健完身就是要吃好才能好好长肌肉呀！
原理就是碳水➕蛋白质➕维生素等微量元素➕适量脂肪样样不能少！（虽然都说健身后两小时尽量不要吃脂肪，但像全脂牛奶里这种稍微一点点没有关系的啦～）
理论：高GI碳水➕高蛋白➕低脂肪！
推荐：精粮主食➕几两瘦肉
总之嘛，不能亏待自己！
好好练，好好吃，好好生活🌞
用料
| 碳水 | 米、面、土豆、薯类、五谷杂粮 |
| 蛋白质 | 鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉各种肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐等！ |
| 维生素 | 各种青菜！ |
练后能量公式！的做法
按自己喜欢的方法弄熟！
尽情享受吧！！
小贴士
P.s. 健完身这顿推荐精细碳水，更利于糖原储备，能量补充和肌肉修复！