毫无难度/十分钟内完成/生酮三明治汉堡！的做法步骤及图解,美味正宗的毫无难度/十分钟内完成/生酮三明治汉堡！做法

夏天最烦在厨房做菜了，怕热🥵

最好一步到位……这款制作无难度，完成快，也好吃😋适合上班族下班做晚餐吃，也可以做早餐。

2021年8月15日更新:
金枪鱼鸡蛋三明治。在文章后面。

用料  

毫无难度/十分钟内完成/生酮三明治汉堡！的做法  

1. 生酮吐司。
   
   如果你有时间并且会做，那么可以自己做生酮吐司，如果像我这样没有时间的人，可以买现成的，然后冷冻保存，可起码一个月以上不会坏。一定是冷冻！不要冷藏！冷藏保存时间只有几天。
   
   吃的时候才从冰箱里拿出来，微波炉加热一分钟即可恢复弹性。

2. 涂抹奶酪，这款有咸味。

3. 配料表。

4. 吐司冰箱里拿出来，用勺子涂抹上涂抹奶酪。

5. 放上肉排（肉排最后再讲），再涂抹一些奶酪，盖上吐司，微波炉加热一分钟即可开吃。

6. 成品。
   
   我用的是纯牛肉饼，无糖无面粉，就是用牛肉糜做成的饼状。可以买现成的，也可以自己用牛肉糜捏成饼状来煎。
   
   平时是冷冻的，提前一晚放冷藏来解冻，那么第二天直接可以煎了。
   
   由于我的牛肉饼是没有味道的，在煎的时候两面各涂抹一点老抽，就可以了。
   
   平底锅放适量黄油来煎，会更好吃。这款肉饼比较厚，煎的时间大约是10分钟。
   
   如果自己用牛肉糜做饼，则可以事先加入调味。
   
   也可以用其他肉类，如:牛排切小块、培根、萨拉米、鸡蛋等等……
   
   放自己喜爱的生菜、芝士片，都不错。家里有什么就放什么。
   
   省时间也好吃😋
   
   用大张伟的话说，一个汉堡里有肉又有菜，营养丰富，为什么要叫它垃圾食物呢？
   
   实际普通汉堡糖分过高，属于高碳水食物，容易导致发胖，而生酮汉堡就不必担心了，如果材料丰富的话，可以叠加黄瓜片、西红柿片、芝士片、肉排、鸡蛋……那真的营养挺丰富的！

7. 2021年8/15更新:金枪鱼鸡蛋三明治
   
   准备材料:
   生酮吐司两片（大），或者四片（小），我买的吐司比较小，准备了四片。
   
   两个鸡蛋，约15ml椰浆。
   
   金枪鱼泥，买无糖的哦！注意看配料表。这类都是熟的，打开即食。

8. 鸡蛋和椰浆混合打散，加少许盐或者其他香料，我加了一点葱蒜粉。
   
   我的椰浆分层了（长期静置会分层，不是坏了），所以用筷子打不均匀，反正炒好都是一样的，要好看点就用打蛋器吧。
   我第一次试做，鸡蛋放了三个，椰浆也多了，建议鸡蛋两个就可以了，椰浆也不要太多。
   
   中火，等待微微凝固，将凝固的铲起翻面，炒鸡蛋。炒好盛出待用。

9. 不必洗锅，加适量油（橄榄油，椰子油，黄油都可以），我放了核桃油，油要比正常炒菜要多，因为面包很吸油，生酮就是要多吃好油，油要舍得放。
   
   中小火煎面包，油会逐步吸干，如果太干再加点油。来回翻面，面包微微变色即可关火。
   
   由于生酮面包不含淀粉，不容易煎脆，只要变色就可以了，刚开始不脆，关火静置一会，会变脆一点。

10. 准备好金枪鱼泥。

11. 叠叠乐～先放鸡蛋，之后放金枪鱼泥。

12. 最后盖上面包，完成！简单易做好吃😋

13. 鸡蛋和金枪鱼太多了，用不完，就两样混合，也是盘菜！