健身🍗韩式辣鸡腿的做法和图解,健身🍗韩式辣鸡腿怎么做更好吃

适合在健身减脂的时候吃的一款鸡腿🍗
因为平时健身、猪肉很少吃、基本都是以白肉和红肉为主，所以也是变着花样的让自己的健身餐不至于太无聊！

这个辣鸡腿、是韩式甜辣的那种
我自己很喜欢的口味、所以喜欢的朋友可以尝试一下、关键是健身时候可以吃！
完全无负担～

用料  

健身🍗韩式辣鸡腿的做法  

1. 准备一只大鸡腿

2. 改花刀、牙签扎洞（一定要扎洞哦！方便入味）

3. 双面抹海盐（当然普通的食用盐也可以）

4. 双面抹黑胡椒

5. 准备好、清水、韩式辣酱、酱油

6. 2勺的韩式甜辣酱、适量的酱油（觉得咸可以不加）、加入适量的清水调匀

7. 把鸡腿和调好的酱汁倒入冰封袋、冰箱冷藏一夜。

8. 准备配菜、洋葱一个

9. 配菜垫底、腌制好的鸡腿去掉酱汁放在配菜上。

10. 烤箱200度、30分钟（我喜欢烤的老一点、就是把皮烤的脆脆的那种、更好吃）如果不喜欢这么老的可以减少时间、大约烤25分钟。

11. 基本上烤到表面金黄色就可以了。

12. 出炉后、表面撒上芝麻即可。

小贴士

如果喜欢甜一点的朋友可以在烘烤30分钟后出炉刷上蜂蜜水、再复烤5分钟。这样表面会更加香脆有韧性、一顿吃一只没问题。可以填补健身中单调乏味的健身餐了～