好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花做法

菜谱是减脂期一人份量的午餐哦，荤素搭配，营养又美味

用料  

好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花的做法  

1. 鱿鱼须洗干净，焯一下水

2. 鱿鱼须像这样卷起来，就可以捞起

3. 焯个西兰花

4. 腌制鱿鱼须，加点姜丝去腥

5. 加点孜然粉

6. 加点黑胡椒

7. 加点白胡椒

8. 加点料酒

9. 加点耗油

10. 加点葱花和一点点油

11. 用手抓均匀入味

12. 腌制十分钟左右

13. 蟹味菇清洗干净

14. 半个西红柿切块

15. 西兰花焯好水

16. 空气炸锅铺一层油纸

17. 把鱿鱼须平铺在空气炸锅里

18. 180℃，正反面各烤10分钟

19. 炒个番茄海鲜菇，锅里加点油

20. 西红柿下锅

21. 海鲜菇下锅

22. 刚刚腌制鱿鱼须的汤汁，加点水

23. 勾成芡汁，加进去调味

24. 西兰花也加进去一起炒

25. 噔噔噔噔～快手减脂午餐做好啦