这是我目前尝试过的对改善便秘最有效的！没有之一～单纯用rolled oats做出的燕麦粥对我来说作用不大但这个坚持喝三个早上一定一定会改善的～～～
用料
| 燕麦麸 | 40克 |
| 枸杞 | 10克 |
| 黑芝麻 | 10克 |
| 干百合 | 10克 |
| 莲子 | 10克 |
| 水 | 350克 |
| 奇亚籽 | 10克 |
| 山药粉（可选） | 20-25克 |
| 喜欢的干果或果干 | 随意 |
| 亚麻籽 | 10克 |
Oatmeal 用oat bran的燕麦粥的做法
小贴士
奇亚籽chia seeds 和亚麻籽hemp seeds非常非常有助于缓解便秘
oat bran是比普通燕麦含有更多纤维的
连续喝上三天便秘情况一定会改善的
山药粉是锦上添花的！放进去特别香