孕育是一场最美的旅行,为自己和宝宝准备可口的饭菜,是这趟旅程不可或缺的,每种食物都有不同的色彩,它们会让整个孕期的餐桌变得五彩缤纷。
用料
主食 | 300克 |
牛奶 | 450ml |
鸡蛋 | 1个 |
泥猛 | 2条 |
豆腐 | 250克 |
各种蔬菜 | 500克 |
水果 | 300克 |
坚果 | 15克 |
植物油 | 25克 |
调味品 | 适量 |
孕期一日食谱9的做法
10:00点心:核桃15克,苹果半个。
12:00午餐:红薯饭1碗,清蒸泥猛2条,如果鱼比较大的话,一条就够了哦,蔬菜250克。
15:00点心:橙子、蓝莓共200克。
18:00晚餐:玉米胡萝卜饭一碗,今天蒸锅蒸的,米饭都在碗底,只看得到玉米胡萝卜,香菇蒸豆腐,淋上一点蒸鱼豉油,番茄彩椒西芹加少许油炒一下浇面,配上一碟青菜,偶尔一餐全素,但一定要配上豆腐或其他富含蛋白质的素菜,清淡营养。
21:00点心:牛奶一杯200ml,全麦面包一小个。
小贴士
1.运动,餐后一定要运动半小时,散步去吧,如果天气不好,就客厅、房间、阳台到处走动走动,助消化降血糖。
2.多喝水,保持肠道洁净顺畅的最佳选择。
3.心情愉悦,眼里、心里的一切都会很美好。