这是根据我的身高体重和作息方式的食谱，只适合我自己，不适用绝大多数人
来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱，因为食谱有期限，所以找个地方整理保存一下……需要购买的请移步微信公众号
调料推荐:盐，黑胡椒，辣椒粉，酱油，醋，耗油，料酒
不推荐:老干妈，辣椒油，辣椒酱
面包:无糖无油杂粮面包
不推荐:甜品，软面包
用料
| 脂肪 | 烹饪油20克以内 |
| 。 | 沙拉酱20克以内 |
| 。 | 芝麻酱/花生酱20克以内 |
| 主食 | 玉米280-320克 |
| - | 紫薯280-320克 |
| - | 红薯280-320克 |
| - | 南瓜280-320克 |
| - | 意面70-80克 |
| - | 糙米/白米70-80克 |
| - | 藜麦70-80克 |
| - | 全麦面粉70-80克 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉120-140克 |
| - | 鱼类海鲜140-160克 |
| - | 瘦牛肉120-140克 |
| - | 豆制品105-125克 |
| - | 鸡蛋3个 |
| 蔬菜/蘑菇/魔芋 | 不限量 |
我的减脂食谱-午餐的做法
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![我的减脂食谱-午餐的做法步骤图 第2张]( "我的减脂食谱-午餐的做法步骤图 第2张")
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![我的减脂食谱-午餐的做法步骤图 第3张]( "我的减脂食谱-午餐的做法步骤图 第3张")
