人体每日所需几样营养要素:蛋白质、碳水化合物和维生素,还有微量元素。
什么才是营养的一餐呢?
大家可以看一下国家官方颁布的膳食结构指引。就是要饮食均衡、全面。
❤️以下列出我们每一位成人每餐的配比:
1、蔬菜类:💎每餐100-200克
每天5种以上蔬菜(新鲜深色蔬菜占一半)
2、谷薯类:💎每餐75-160克
全谷类(15-60克)、薯类适量
3、水果类:💎每餐70-150克
新鲜水果选鲜红、紫色为佳
4、乳制品:💎每餐100-120克
每餐100克,每日至少300克
5、鱼肉蛋豆类:💎每餐35-80克
动物性优选鱼和禽、吃多种豆制品
6、其他微量元素:💎适量
坚果、矿泉水、食用油、补充剂(DHA、铁…)
7、💠一天少油盐糖、喝6-8杯水
8、💠走路6000步
9、💠早睡22点早起6点;最好每日可以午休12:30-13:30;睡眠时间8小时左右
日常从饮食中摄取营养,尽量做到每天都适量,最好每周吃的食材多样化、在选购时候选择新鲜食材。
同时烹饪尽量蒸、煮、炒,💎少用烤、煎、炸的方式,以便更好保留食物营养素。
读书时候很爱吃煎炸、和冰淇凌巧克力高碳水的,慢慢了解这些对皮肤、身体影响比较大,逐步来调整饮食习惯,❤️
用料
鸡蛋 | 2个 |
红薯 | 2个 |
长白菜 | 1包 |
备孕-均衡一餐包含什么?的做法