「十分钟快手减脂菜谱」胡萝卜花菜蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「十分钟快手减脂菜谱」胡萝卜花菜蛋炒饭做法

减脂不能吃炒饭？不存在的～用花菜米代替真正的米饭，能吃好大一盘，热量还特别低。
蔬菜米的部分，我用的是375g的花菜，200g胡萝卜，不爱吃胡萝卜的可以不加这么多胡萝卜，可以多加点花菜米。
配料的部分是40g的无淀粉火腿，加上一个鸡蛋。配料你们根据自己爱吃的自由选择就行～

用料  

【十分钟快手减脂菜谱】胡萝卜花菜蛋炒饭的做法  

1. 首先先用料理机把花菜、胡萝卜打碎，打碎成米粒的大小。料理机我买的小熊的，很便宜，对于日常备餐一顿的量分几次打，很快就能好。如果要做meal prep一次准备很多的话，可以用智能的料理机打，一次可以打一斤花菜，而且很快。这次忘记拍步骤图了，但是都太简单了～直接操作就行～相信你们～

2. 准备配料，把火腿肠切丁，鸡蛋打散备用。

3. 介绍个神器，0卡油，当然油都是1g9大卡的，这个喷雾瓶子设计比较好，一喷基本等于每热量。点火，用这个喷油在锅的周围均匀喷两下，然后就可以下除了鸡蛋以外所有其他的食材，反复翻炒。炒两分钟之后，把锅中食材扒拉到一边 留出来一半的地方下鸡蛋液，下鸡蛋液之前要喷一下油，然后下蛋液，等到蛋液要凝固了就开始跟锅中其他材料混合翻炒均匀。

4. 加调料，一汤勺的生抽，25g意面酱加上一小勺的粉盐。

5. 最后撒上这个～我会转三四下～这个是让所有很素的菜味道变得高级的神器，这个其实是做牛排的啦，后来被我加在每个菜里面～

6. 成品，这个盘子直径能有30cm，是我们家最大的盘子，所有配料加起来800+g🤣一大盘子，吃起来太爽了。热量更加感人，被我当做轻断食日的一份正餐。

7. 热量一份307大卡，碳水37.4克，脂肪10.7克（主要来自于我的火腿肠，你们可以不加），蛋白质23.1克。