第六天,减脂,昨天还有今天无运动!昨天是运动休息日,今天是没事有时间运动!郁闷!今天吃的三餐都在食谱中!
用料
麦片(原配方) | 30克 |
全麦粉 | 30g |
鸡蛋 | 1个 |
蘑菇 | 预估100g |
圆白菜 | 168g |
午餐配方 | |
糙米 | 30g |
南瓜 | 50g |
圆白菜 | 200g |
圆白菜(原配方) | 400g(吃不动只放了一半的量) |
鸡胸肉 | 120g |
圆白菜 | 2片 |
黑醋 | 少许 |
香油 | 6g |
晚餐配方 | |
意面(生重) | 30g |
西红柿 | 半个(个头比较大) |
有机菜花 | 150g(预估) |
第六天减脂的做法
原配方是30g得麦片,和鸡蛋混合,然后在不粘锅中弄成饼,家里没有麦片所以用了可以等量替代的全麦粉,这个也比较好做
原配方是香菇8朵和角瓜炒,我直接换成了蒜蓉鲜蘑
卷心菜200g,我只放了168g实在吃不下了!
南瓜还有糙米,这个真的是我很爱吃的粗粮
准备做鸡肉丝的
干锅圆白菜
手撕鸡胸肉!这个鸡胸肉实在撕不了了!
晚餐,我也喜欢,40g的意面,能出一盘,我放了肉燥,没按方子来
有机菜花,水煮后,直接凉拌!用的黑醋还有黑胡椒,海盐
原配方的早餐
原配方早餐
午餐
原配方中的午餐
晚餐
晚餐
小贴士
今天的餐单我有更改。食材我都是家里现有的,之前发过,同种类的蔬菜可以互相替换!还有蛋白质类的替换!