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记录每顿饭的份量和搭配,方便做饭参考。每一顿碳水蛋白质蔬菜都不能少。自用。
用料
10月减脂餐的做法
10.8早餐老四样。黄瓜一根,蛋白三个,脱脂奶一盒,全麦燕麦馒头一个
10.8午餐,炒米粉。春丝米粉100克,卤鸡全腿一个,鸡蛋白一个,生菜240克生重,蒜蓉辣酱一勺,花椒油。
蔬菜鸡肉饼配脱脂奶
黑麦片馒头+黄瓜+蛋白三个+脱脂奶