一人食的关键在于简单易操作。想在较短时间内做出营养美味又健康的料理,咖喱饭是不错的选择。
这道咖喱鸡排饭制作大约需要20分钟
用料
手枪腿 | 一个 |
好侍百梦多咖喱 | 2小块 |
土豆 | 一枚 |
西兰花 | 少量 |
鸡蛋 | 一枚 |
米饭 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
料酒/味淋 | 适量 |
【一人食快手午餐】咖喱鸡排饭的做法
首先将手枪腿去骨,先在鸡腿内侧(鸡皮和脂肪较少的一侧)延鸡腿骨划开,再抓住鸡腿骨一端,用菜刀贴住骨头表面,向下划切,使骨头与鸡腿肉分离。如果配合厨房剪,可保留大部分鸡腿脆骨,十分方便高效。
用味淋和少量黑胡椒腌制去骨鸡腿,大约十分钟即可。土豆西兰花切块处理,先将土豆放入沸水,五分钟后放入西兰花,西兰花微微变色即可将土豆西兰花一并称出备用。
下一步先煎去骨鸡腿,在平底锅内倒入少量油,并均匀撒上少量细盐,可防止鸡皮粘锅。油温三成热即可将鸡腿下锅,鸡皮面接触锅底,放平后用手旋转鸡腿,可以让盐涂抹均匀。之后开中小火煎鸡腿,一分钟以后再用锅铲铲起鸡腿,左右移动,这时鸡腿已经不容易粘锅了。煎鸡腿的过程中会大量出油,这时可以倒入刚才焯过的土豆,煎一下土豆,提升口感。鸡腿在煎的过程中注意来回翻面,中小火状态下差不多5分钟即可煎熟。
将煎好的鸡腿和土豆盛出,将锅内残留的大量鸡油倒出一部分。清洗完锅后,可以利用这一部分鸡油来煎蛋皮。将一枚鸡蛋打匀,倒入均匀覆盖鸡油的平底锅,快速倾斜锅体,使得尚未凝固的蛋液均匀平铺在锅底,稍微加热后即可关火盛出,平铺在米饭表面。(煎蛋皮过程中如果出现气泡,用铲子或者筷子戳破即可)
最后将鸡腿放入锅中,加入土豆西兰花,放入两小块好侍咖喱,倒入适量的水,开火煮化咖喱块即可盛出,浇在蛋包饭上。最后再撒上黑胡椒,一人食就完成了。
小贴士
厨房剪处理食材非常高效。
如果没有味淋的话,用料酒替代也可以,主要起到去腥作用。
利用动物油脂烹饪会收获意想不到的效果,而鸡油味道鲜美,却是最容易被遗忘的动物油脂。利用鸡油烹饪不仅增加口感,还可以减少食用油的使用量,更健康。
如果喜欢胡萝卜和洋葱,也可以适量加入。