用料
| 绿色蔬菜 | |
| 水果 | |
| 低脂牛奶or豆奶or杏仁奶 | |
| flavorful stuff：herbs，cocoa powder，ginger，etc |
Green Smoothie减肥记录的做法
涩味重（叶酸多）淀粉多的蔬菜可以先焯水 其余蔬菜清洗干净就可以了
沥干水水果去核切块
将水果蔬菜加入blender（我用的是vitamix）加入牛奶或水，液面几乎与固体食材平齐。
调至Smoothie挡 按下Start键 让机器自己运作
打好了之后倒在杯子里就可以喝啦
小贴士
早餐smoothie用牛奶打底 并配以蛋白粉 因为上午要运动
如果早餐有别的肉类，可以不加蛋白粉了
早餐粗粮主食可以on the side，也可以打进smoothie
中餐依然是牛奶smoothie，配适量蛋白质和主食
晚餐无奶smoothie