开学第一天~健康打卡
用料
早餐 | |
鸡蛋 | 1个 |
地瓜 | 1个 |
豆浆/牛奶 | 1杯 |
午餐 | |
洋葱 | 1/2个 |
中型胡萝卜 | 1根 |
即食鸡胸肉 | 1包 |
盐 | 适量 |
晚餐 | |
全麦面包 | 1个 |
辣白菜 | 适量 |
鸡肉肠🐔 | 1个 |
鸡蛋 | 1个 |
宿舍健康减脂一日三餐-day1的做法
早餐用宿舍电煮锅,下面煮地瓜,上面蒸鸡蛋。
冷水上锅,鸡蛋蒸10分钟,地瓜20分钟,戳戳无硬心即可(//∇//)午餐备餐
胡萝卜切片,洋葱切块,鸡胸肉解冻锅中加入适量油,加入胡萝卜和洋葱。翻炒2分钟,加入少许水,翻炒一下,盖盖闷熟,大约3分钟,加入1茶匙食盐,翻炒一下。
鸡胸肉解冻/微波炉加热。
最后加入弄碎的鸡胸肉翻炒收汁即可(//∇//)
加个食堂买的蔬菜
主食用粗粮即可下午加餐,牛奶或者水果
晚餐
全麦面包,鸡蛋,鸡肉肠全部一起上锅蒸
冷水上锅12分钟即可~今日份总运动,晚上去了健身房