就是下定决心要减肥了,要培养锻炼和瘦身的好习惯,达到理想身材~每隔一段时间来更新我都吃些啥~给大家参考下,这将会是很长的一个菜谱,核心准则就是,少吃主食,蔬菜水煮,肉尽量无油煎,海鲜可吃
用料
鸡蛋 | x个 |
娃娃菜 | x颗 |
番茄 | x个 |
鸡胸肉 | |
鸡腿肉 | |
虾 | |
粉丝 |
我的快手减肥餐~持续更的做法
娃娃菜酸辣粉丝,番茄生吃~这个适合你肚子很饿的时候吃~因为吃得很饱!
一般锻炼后在健身房吃的,鸡蛋必备一个,吃点玉米或者红薯~
丝瓜豆腐汤!很丝滑的口感哦,真的棒~丝瓜切块扔水里煮汤,煮熟放豆腐煮,然后加点酱油就可以吃了~
腌制的鸡腿肉,主要就是用黑胡椒腌入味~建议自己腌制一堆肉,分成小块慢慢吃~
全麦吐司一片,若干番茄,炒包菜一份
健身后吃的,补充一点~鸡蛋➕玉米➕红薯➕南瓜~自己搭配
全麦吐司一片➕煎鸡排(叮咚买的鸡排就是腌好的鸡胸肉,不要放油煎!➕菜心水煮
脱脂奶➕鸡蛋➕虾➕娃娃菜水煮➕玉米,这个吃的有点多了,我一般很饿的一天吃
自制烤肉~哈哈哈!无油煎熟鸡腿肉,生菜包起来吃,没有烤肉酱,就是黑胡椒调味~全麦吐司加鸡蛋
水煮秋葵,炒鸡蛋,黑咖啡,很适合早起吃
水煮西兰花➕鸡胸肉杂粮饭➕葡萄
水煮冬瓜,加一点酱油和黑胡椒调味~冬瓜真的便宜又量大!可以多吃,热量很低
水煮娃娃菜➕奇亚籽麦片➕脱脂奶
小番茄若干(不超过250g)➕紫薯粥➕水煮秋葵
蘑菇炒芦笋,建议放一点点油,好吃些
水煮沼虾。一盘就能吃饱!!!蛋白质冲
这个就很丰盛了,梭子蟹➕水煮娃娃菜➕全麦吐司一片➕黑咖啡。这个一顿管饱半天了!
小贴士
切记。补充蛋白质,摄入低脂食物
不要只吃肉或者只吃菜!
主食戒掉白米饭和面条馒头!用杂粮粗粮代替,全麦面包也不错,偶尔吃一点白米饭问题不大,但只能是偶尔。
蔬菜尽量都水煮,比如娃娃菜,秋葵,冬瓜,水煮都很好吃!
肉类尽量无油煎熟,可以搭配黑咖啡~味道很棒哦~
海鲜也是水煮或者清蒸,鲜美,
水果一定要吃!一天控制在300g左右~
喝奶喝脱脂奶,咖啡喝黑咖啡或者脱脂奶的拿铁!
多喝水!多喝水!多喝水!代谢快起来瘦的也快!
不要太较真去控卡那样心理压力会太大,但是要培养吃的习惯哈!偶尔也可以放纵啦,不吃主食切记哦~