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持续更新双人减肥/减脂餐🍽️（附神仙酱料）的做法步骤及图解,美味正宗的持续更新双人减肥/减脂餐🍽️（附神仙酱料）做法

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💑老张和老马的减肥餐。减肥只靠运动真的减不下来，每天吃一顿减肥餐，夏天要来了，相信自己会瘦下来的😭

用料

鸡胸肉	1块
鸡蛋	2个
生菜	6片
苦苣	一半（略苦，不过我喜欢）
紫薯	2个
玉米	1根
西兰花	6小个
冰虾	适量
油醋汁/青梅沙拉汁	适量
藜麦	100g（不要太多，除非你喜欢）

持续更新双人减肥/减脂餐🍽️（附神仙酱料）的做法

这个照烧鸡排用的照烧汁，多煎一会上色好一点。我看了一下照烧汁热量不高。
凉拌鸡丝藜麦猪肉牛肉丸子（宜家买的）
听说总吃白肉（鸡肉）对气色不好，还要吃一些红肉（猪肉，牛肉，羊肉）
这个早餐竟然忘了吃肉，不过玉米真的好吃，不要吃超过一根
在小红书看到的自制酱料汁，有点酸
有点酸的减脂蘸料
冰虾是我的最爱！
水煮鸡胸肉是真的没啥味道，沙拉酱热量有些高
今日:鸡肉藜麦蔬菜饼＋藜麦沙拉
鸡肉饼:把一块鸡肉用搅拌机打碎，蔬菜也可以一起打碎，然后加一勺耗油一勺料酒一勺生抽适量黑胡椒 20g面粉两个鸡蛋搅拌均匀，不粘锅刷少许油，煎熟（稍微有点腻，所以又做了沙拉）
2020.3.28晚餐
东北酸菜鱼🐠
少量油炒郫县豆瓣酱，加水烧开后，加鱼，豆腐，豆芽，干豆腐。加适量盐。
这个菜热量可能相对于上面的高一点，因为有有和豆瓣酱。不过一直吃鸡肉我要吃吐了，决定换换口味。
2020.3.29
蔬菜沙拉+烤娃娃菜鱿鱼须玉米
两人份应该还算是减脂的吧，蔬菜沙拉用的是青梅汁，大概100ml/50大卡吧
烤的菜鱿鱼玉米用半勺生抽，半勺油，半勺耗油半勺黑胡椒粉半勺五香粉，搅拌之后刷的。热量不高啦~今天还了20分钟跳绳，晚上继续运动🤗
🍃‖3.30晚餐番茄鱼
其实只是之前买的鱼又吃了一顿。起锅加少量油，放入切块的西红柿，炒散后加水，然后把鱼，菜放进去，加少量盐鸡精即可。因为没有吃米饭，热量太高了，我就加了100g的荞麦面条。两人餐哦~没怎么吃饱，然后喝了半杯水，大概饱了，嗝~
🍂‖3.31 晚餐
藜麦鸡胸肉豆腐丸子
这个下厨房有菜单，只想说吃起来好单调，我吃了四个大概吃饱了，一个豆腐一个鸡胸肉和少量娃娃菜做了15个丸子和一个大饼。大饼在下图。
剩的做了披萨？自制披萨，但是丸子都没吃了。打算明天做早饭了。
🌈 ‖4.3 晚餐
芋泥紫薯全麦吐司＋玉米＋沙拉＋芒果汁
因为在小红书看到了一个芋泥紫薯渐变吐司，所以自己也做了一个，有点没渐变出来，紫薯颜色太深了，不过紫薯太好吃了。
几天没吃“草”竟然还有点想，这个青梅汁吃着吃着习惯了还能下咽。
之前在萬家买的玉米真的很好吃，不过为了减少热量只吃一半
因为太想吃芝士了，看看看热量，不到50大卡，有点高，多做点运动吧。
清明节回家都说我瘦了嘿嘿开心😊
今天是一人食，好像有点多哦(๑´ڡ`๑)
🙏 ‖4.4 早午餐
为了那些停留在冬天的人默哀。春天来了，希望我们好好珍惜生命。
🌊‖ 4.5 早午餐
自己买的吐司，跪着也要吃完！
煎了个鸭蛋，放了点苦苣。配合牛奶和苹果。
纯牛奶我是真的爱😍
🌴‖4.6早餐
今天起来的早，早饭就简单的吃了麦片和苹果🍎
🌵‖4.6晚餐
自己腌制了个蒜香蜂蜜鸡胸肉，我不介意大蒜，所以觉得还挺好吃的~弄了个紫薯芋泥，怕饿啊，毕竟一天两顿饭
4.7早餐
这个南瓜🎃吐司真的很好吃~
4.9晚餐
又吃了蜂蜜蒜香鸡，这次沙拉用的日式沙拉汁，有淡淡的洋葱味，还可以吧~
🌻‖4.11晚餐海鲜蔬菜饼
菜谱在下厨房里面就能找到，用的鱿鱼胡萝卜丝葱土豆丝鸡蛋和少量面粉
🍁‖4.22
晚餐地瓜挞＋洋葱炒鸡蛋＋苹果🍎
最近买了好多地瓜，做了个地瓜＋鸡蛋＋牛奶的像蛋挞液的东西~没加糖有点蛋醒味，可以加点炼乳，会很好看很好吃~
☀‖4.23 早~
薯芋泥牛奶~＋奥利奥
芋泥牛奶真好喝，吨吨吨吨吨吨吨吨~
🦀🦀5.1晚餐
泡菜味煎鸡肉➕紫薯地瓜➕苦苣➕鸡蛋🥚
用泡菜汁腌制一晚上的鸡肉真好吃~我还放了点辣椒，味道我爱了~
昨天腌制的泡菜鸡肉~这些太多了，建议分两顿吃
时隔好久的早餐
地瓜鸡蛋三明治🥪
地瓜蒸15分钟➕牛奶变成地瓜泥，然后把鸡蛋打散加牛奶和炼乳，不粘锅煎一下。最后加生菜西红柿一夹，无敌美味又好看
Taco
吃腻了沙拉和三明治，可以尝试一下塔可哦。塔可taco，由饼皮➕莎莎酱酱组成，我喜欢再加点鸡肉丝。饼皮的话下厨房有菜谱哦，用玉米面➕高筋面粉。酱料的话有很多种，我喜欢吃西红柿为主的，还有牛油果🥑的，还有肉酱。
这次自己做的饼皮，有点太硬，但是不够脆，不过还是很香的。饼皮可以做成软的。莎莎酱还是很够味的，用了三个西红柿，四分之一的洋葱，一个柠檬，几片西生菜，一定要加盐，油，黑胡椒。配上手撕鸡肉，加了鸡肉整体口感会不一样，很好吃！大家可以尝试一下，而且很容易。