减脂减肥必备的「菠菜煎三文鱼」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥必备的「菠菜煎三文鱼」做法

用料  

减脂减肥必备的【菠菜煎三文鱼】的做法  

1. 在三文鱼排上涂一些盐和黑胡椒
   腌20分钟

2. 把葡萄干切碎
   放一点水泡在小碗里

3. 洗净菠菜
   切成10cm左右的小段

4. 取一点洋葱
   切成小粒

5. 在锅里倒一点油
   炒香洋葱粒
   至变成淡淡的金黄色

6. 连水一起倒入泡好的葡萄干
   按口味加一点盐和黑胡椒、四五滴醋

7. 放入菠菜
   炒软
   盛到盘子里

8. 再往平底锅里倒点油
   烧热

9. 放入三文鱼排
   大约煎2分钟
   翻面
   再煎3-4分钟
   盛到装着菠菜的盘子里即可