自律
减肥是我一生的必修!
请逼自己优秀,然后骄傲的生活。
2019加油^0^~
遵循低脂高蛋白少碳水原则,杜绝甜食,饮料以及零食,大量饮水,配合适量运动。
虽说减肥但也不能怠慢自己,毕竟人活一辈子🙃🙃🙃
请叫我精致猪🐷
用料
鱼、肉类 | |
鸡肉(除去皮)、牛肉、鱼(深海)、虾、 | 鸭肉、羊肉、精瘦猪肉(次次选) |
蔬菜类(俗称“草”) | |
菠菜、西兰花、青菜、白菜、芦笋、芹菜、油麦菜、生菜 | 莴苣、白花菜、紫甘蓝、卷心菜、 |
黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、白萝卜、香菇、木耳、洋葱 | 青椒、红椒、甜椒、茄子、海带、绿豆芽 |
水果类(糖分低的鲜果) | |
苹果、白(红)心柚子、红(白)心火龙果、西柚 | 猕猴桃、柠檬、香蕉、橙子 |
豆、乳制品 | |
脱脂牛奶、低脂酸奶 | 脱脂奶酪、豆腐 |
主食类(粗粮代替精粮) | |
紫薯、红薯、芋头、山药、南瓜、土豆 | 玉米、糙米、藜麦、黑豆、荞麦 |
黑米、红豆、绿豆、全麦粉、意面、魔芋粉 | 原味燕麦、黑麦、小扁豆 |
调味品 | |
橄榄油、黑胡椒、盐 | 辣椒、油醋汁 |
花生酱、蜂蜜、 | |
烹饪方法 | |
煮、凉拌煎、白灼、 | 清炒、烤、炖 |
坚果、零食类 | 每天25克即可 |
饮品 | |
茶叶茶、黑咖啡 | (无糖) |
自律低脂低糖饮食的做法
小贴士
蛋白质不够,鸡蛋来凑!!!
自律让生活更美好,加油^0^~