纪律自律饮食的每一天的做法步骤及图解,美味正宗的纪律自律饮食的每一天做法

从今天起，每天记录当天吃了什么，看看三四个月之后能什么样子。
午餐和晚餐是一样的，都是中午一顿做出来的。我每次做完了，都用饭盒盛，这样能控制好每次的量，不容易吃多。
  平时会健身，练三休一。
午餐和晚餐之间会吃一样水果，睡前饿了就吃鸡胸肉，鸡肉肠，偶尔和老公一起吃一个瓜。

用料  

纪律自律饮食的每一天的做法  

1. 8月20号

2. 8月21号 由于昨天还剩豆腐，今天蛋白质做的和昨天一样，今天酱油放的少一些，然后加了点单山蘸水，也是出奇的好吃。碳水的话，我今天练臀，早餐碳水吃的多，然后练完了又吃了蛋白棒和俩小笼包还有半个可颂，所以正餐只吃这么一丢丢的紫薯，如果不锻炼或者早上碳水摄入不够，午餐得碳水要比我这个多一些哦。可颂对减肥没啥帮助，但是会让我快乐

3. 8月22号 减肥千万别戒掉精致碳水，米饭是好东西，是必须要吃的。猪里脊搅馅，和青豆炒，加点酸菜，味道很棒！如果肥瘦的会更好吃，不过俩菜都是炒，就用的瘦肉。

4. 8月23号 今天把昨天剩下的酸菜和鸡腿放砂锅里炖一炖，还放了木耳和香菇，正常来讲应该把汤靠的差不多再吃，我是等不及了，先吃为敬。碳水的话，我这个有点少，因为我吃完了就躺着，五点钟要去健身，健身前我还是会补充碳水的，所以正餐的碳水稍微少一点点。如果你今天练臀腿，放点面条也是很美味呀

5. 8月24日  今天打了疫苗，可能连续好几天不健身，所以吃的就清淡一些，明天回妈妈家呆一周，可能一周没有健身餐了。不过回家我就跳绳有氧，保证身体处于运动的状态

6. 9月4日，前段时间回了一趟我妈家，我妈天天换着样喂我，成功胖3斤，一夜回到解放前，今天继续减

7. 9月5日 这个是晚餐，午餐在外面吃的，由于午餐吃的饭店，晚餐简单吃一丢丢，没有碳水

8. 9月6号 又是豆腐烧鸡腿，我太爱这个菜啦，女孩子要吃点豆腐喔

9. 9月七日 鳕鱼豆腐 买的奥尔良鸡腿 撕下来几块肉，菠菜水煮的

10. 9月8日 牛肉炖柿子 加了一个土豆，蒜蓉油麦菜

11. 9月9日 昨天剩下的牛肉柿子，香菇油菜木耳炒腊肠

12. 9月13日 芹菜炒腊肠香菇，鸡胸肉炒辣椒，今天做的饭有点失败，因为我不咋爱吃菜，估计明天会馋

13. 9月14 15日 这两天吃的一样啊，是凉拌虾，菠菜炒鸡蛋，拌虾的时候放一点百香果和柠檬，特别好吃。14日晚上吃了放纵餐

14. 9月19日 腊肉荷兰豆 青椒鸡胸肉
    今天的油稍微有一点点大，第二天没掉秤 哭了

15. 9月29 我这一看啊，我又放肆了十天

16. 9月30 窝窝头吃了一个，今天饭剩了，鸡腿吃了一点