用料
| 鸡腿🍗 | 3个 |
| 盐 | 3克 |
| 姜 | 3片 |
| 辣椒面 | 2勺 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 蒜 | 3瓣 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 柠檬 | 半个 |
| 绿叶菜 | 约500g |
两人份 减脂晚餐的做法
鸡腿去骨，放入料酒、葱姜蒜片、现磨胡椒粉（可以多一些）、一点点盐（2g）、辣椒面适量腌制约20分钟。平底锅烧热换小火，将鸡腿皮朝下放到锅里
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鸡腿需要时间较长，鸡皮煎至金黄可以翻面继续煎，到筷子能轻易扎透鸡肉即可。调制酱汁，1勺蜂蜜+半勺蚝油+半个柠檬挤汁，加入20ml开水调匀，倒进锅里，开大火，收完汤汁即可出锅。
![两人份 减脂晚餐的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "两人份 减脂晚餐的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
搭配杂粮饭+水煮蔬菜 可以磨一些黑胡椒更提升风味
![两人份 减脂晚餐的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "两人份 减脂晚餐的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
小贴士
蔬菜尽量选择焯水或生吃 可以保留更多维生素以及各类营养物质 增加饱腹感 减少摄入量
男生可以吃两个🍗+多一点🍚