相信所有加入健身大军的人都会自己做饭,有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。
用料
生菜 | 少许 |
紫甘蓝 | 少许 |
胡萝卜 | 1根 |
芦笋 | 3根 |
煎饼 | 一整个或更多 |
韩国泡菜 | 少量 |
龙利鱼 | 半个 |
【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法
龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻(各大超市都有再冻货区也可某宝购买)
生菜洗净控干水分
紫甘蓝或胡萝卜(我一般家里有啥用啥也可同时使用)切丝烧一点水在水里加一点盐和橄榄油,把芦笋焯熟取出控干水份。(不喜欢芦笋的可不加)
同时平底锅(不沾)空锅放入解冻好的龙利鱼,可以加油可以不加,我的习惯是不加。小火把两面煎熟。
韩国泡菜切碎。(因为没有调味所以用韩国泡菜增加风味,不喜欢的可换成沙拉酱或其他酱汁)
把煎饼对折铺平在容器上。把所有食材平铺到煎饼上,然后开始卷吧~~卷紧后切开就可以吃啦~~各种元素平衡的很好又很快手。
小贴士
衍生and tips:
龙利鱼可替换成鸡胸肉、牛肉、午餐肉、香肠、金枪鱼等等。蔬菜也可以各种替换成自己喜欢的。煎饼买杂粮无糖煎饼。我喜欢小米或者南瓜的。某宝就有卖的。