「夏日必学」超简单的美味减脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的「夏日必学」超简单的美味减脂三明治做法

因为自己一直是711的照烧鸡肉三明治的狂热粉，每次去买三明治就必选这个口味。

夏天到了，赶紧让我们来学一下吧～用料新鲜，操作简单，成本低，饱腹感极强，很好的控制了碳水化物，蛋白质以及蔬菜的比例，非常非常推荐给忙碌的上班族哦！

想要做出美味的减脂三明治，还是有不少小要点需要大家注意。所以，请大家慢慢看下去吧！以下为两份的量～

用料  

【夏日必学】超简单的美味减脂三明治的做法  

1. 吐司：
   1. 在选择吐司时，最好选择全麦吐司。我图方便，就在超市选择了这款普通的吐司；
   
   2. 因为自己不爱吃吐司边，所以我就买了这类无边吐司。一小片热量为70kcal；一份三明治用两片吐司的量，可以很好平衡碳水和其他营养成分的比例；
   
   3.因为平时一个人住，所以每次吐司吃不完都会直接放冷冻。每次用的时候，拿出来撒点热水，平底锅低温加热或烤箱烤都可以。脆脆的口感真的很可以哦～

2. 沙拉酱：
   1.我用的这款沙拉酱是在香港的Market Place by Jason‘s选择的。自己挑选沙拉酱的要求很简单，原料天然，添加剂少，卡路里低以及少糖；
   
   2.这款沙拉酱的翻译是涤卡奇妙酱，在超市中，同样是卡夫牌的涤卡蛋黄酱100g是200kcal，而这款奇妙酱只有130kcal。所以果断选择了这款；
   
   3.今早使用这款沙拉酱后，感觉挺不错的，让三种不同的原材料味道融合。吃在嘴里，有奶香味，非常可以满足自己对这个三明治的要求~

3. 鸡胸肉：
   1. 每次买回鸡胸肉后都会将它们切好，洗干净后泡在水中24小时；
   
   2.煮一锅沸水，将浸泡后洗净的鸡胸肉放入，转小火，加盖12分钟左右；期间有浮沫，就用勺子撇干净就好；
   
   3.将煮好的鸡肉捞出，冷却后分装放入冰箱冷冻柜就好。每次要吃前3个小时，拿出放室温即可。

4. 将煮熟的鸡胸肉用干净的小手掰成小瓣后，再用叉子以刨的方式，继续将其撕到你想要的细度；
   
   混合半根黄瓜以及适量加些紫甘蓝碎，食盐，两勺沙拉酱

5. 混合均匀

6. 将烤过的面包从烤箱或锅里取出，将做好的馅平铺在上面即可~

7. 做完开吃~

8. 因为无意间做了两餐的量，所以打包另一份 去公司吃～                                                                       一份大概200kcal，若减脂的朋友，可以当晚餐；其他朋友可以当点心加餐哦～很美味，很满足！

9. 👆此为原版香港711的照烧鸡肉三明治(◐‿◑)

小贴士

1. 食盐尽量少放些，因为食盐会容易让蔬菜出水，这样原本脆脆的面包就会变得软塌塌的咯~

2.在这里，黄瓜只是起到了调味的作用，所以我并没有放很多。如果是特别喜爱吃黄瓜的朋友，建议可以多放些哦。