健身餐人人会做,今天重点是放在蜜汁鸡胸肉上面😏。没想到鸡胸肉煎炸后缩了许多😓,分格餐盒又让你成了遗忘的角落😪不过也够一餐的能量了😝。鸡胸肉呀鸡胸肉,让懂你的人,去挖掘你的与众不同吧😜
用料
鸡胸肉 | 1块 |
西兰花 | 5朵 |
鸡蛋 | 1只 |
橄榄油 | 1勺 |
胡椒粉 | 1勺 |
盐 | 1 |
玉米粒 | 1勺 |
蜂蜜 | 2勺 |
蜜汁鸡胸肉(电饼铛)的做法
鸡胸肉一块,常温解冻。
鸡胸肉清洗干净后用厨房用纸吸去水分。
倒入胡椒粉、橄榄油、盐腌制半小时。
腌制时,用牙签到处戳戳,会更入味。
意大利面、西蓝花、生鸡蛋备用。
意大利面煮15分钟,捞出沥水。
西蓝花用煮意大利面的水焯一下捞出。
用焯西蓝花的水,煮玉米粒。
生鸡蛋洗净,放入煮玉米粒的水里煮10分钟,会自带淡淡咸味。
苏泊尔电饼铛下盘预热,将腌制好的鸡胸肉直接放入电饼铛下盘,放在4档煎牛排这档。
煎的时候,用铲子压压,确保能熟,煎了5分钟的样子。
两边煎至发白,再正反涂层蜂蜜。再煎一分钟。
烤好了✌
趁热放在砧板上。
鸡胸肉顺着纹路切块。
统统装进分格餐盒里💓。鸡胸肉竟然缩了好小,成了遗忘的角落😰不过,也够一顿吃的能量了。鸡胸肉呀鸡胸肉👧让懂你的人,去挖掘你的与众不同吧😜