「1日3餐生酮餐谱」挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗的做法步骤及图解,美味正宗的「1日3餐生酮餐谱」挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗做法

来自粉丝投稿，三日断糖套餐怎么吃自选餐

粉丝自述:
我的生酮饮食总结｜2019-2020
上年9月的时候
作为断糖小白第一次接触生酮keto
还是从丢糖系列开始的！
从「丢糖系列」到「理想燃料」吃下来
我本身不是大基数，
半年时间也陆续瘦了10多斤了
而且期间姨妈正常！

目前体重其实还好
93-94斤浮动（我：160cm）

来自小红书@李一琰和袁大口

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用料  

【1日3餐生酮餐谱】挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗的做法  

1. 理想燃料三日断糖套餐，可根据产品说明食用

2. 断糖的第一天

3. 每日纤维+

4. 自选餐其实外食选择很多：
   ／高级的和牛套餐肯定可以（避免酱料摄入隐形糖🍬）
   ／天冷吃火锅，肥牛肉肥羊肉都可以（同样酱料不要选择麻酱和沙茶酱这类）
   ／接地气的洋快餐也是可以的，麦当劳1+1，双层吉士和无糖可乐（汉堡不吃）
   ／甚至炒鸡平替的沙县里卤鸡腿卤蛋都可以吃
   日常自己在家饮食：
   椰子油，动物内脏，五花肉，鸡蛋，鸭蛋，原制奶酪等

5. 自己做菜

6. 自选菜合集

小贴士

生酮不是以蛋白质为主，
是高脂肪中蛋白超低碳水
所以必须算好脂肪摄入配比
选择防弹咖啡可以说是最方便