因为工作,生活,各种问题,暴食了两年多,深刻知道暴食那种无助感和愧疚感,无论是过度运动,催吐还是第二天节食,各种方法都试过,最好的方法其实就是好好的面对自己,最近状态超好,已经2个月没有暴食啦,每天念着给自己做🌈🍱,整理一下最近的劳动成果🤭
用料
碳水:快碳(大米,饺子,面包,司康)慢碳(玉米,新西兰南瓜,红薯,意面,糙米,全麦粉) | 150g到200g一餐 |
蛋白质:鸡腿肉,牛肉,虾,鸡蛋,牛奶 | 100g到150g一餐 |
蔬菜,不同颜色 | 任意 |
脂肪:橄榄油,黄油,椰子油,奶酪,芝麻油 | 适量 |
吃出🌈 健康便当🍱集锦的做法
茄汁口蘑通心粉➕大虾➕清炒丝瓜
杂菜炒牛肉➕糙米饭➕清炒上海青
鸡腿肉炒饭➕蒜蓉生菜
西红柿烩海鲜➕鸡蛋干拌菠菜➕粗粮
凉拌牛肉➕清炒油麦菜➕司康
照烧鸡腿排➕西葫芦塌子➕烤南瓜➕虾米炒白菜
鸡蛋干拌粉丝菠菜➕韩式煎西葫芦饼➕贝贝南瓜
鸡胸肉饼➕清炒荷兰豆
手撕盐焗鸡➕咖喱菜花
烤牛肉串➕凉拌杂菜
虾仁滑蛋➕清炒油菜心➕特色豆干
鳗鱼饭➕清炒佛手瓜
牛肉炒饭➕炒茶树菇➕炒秋葵
韩式烤牛肉➕孜然茭白
煎饺➕手撕鸡➕杏鲍菇
茄子炖意面➕黑椒鸡胸
蘑菇炒鸡胸➕胡瓜➕蓝莓➕紫米饭
鸡腿肉炒蒜苔➕炒生菜➕紫米饭
虾米烧冬瓜➕香煎虾饼
鹰嘴豆➕鸡胸➕西兰花➕烤杏鲍菇