4月6日至5月9日第二个月减脂餐记录的做法步骤及图解,美味正宗的4月6日至5月9日第二个月减脂餐记录做法

为了得到更加健康的身体！

用料  

4月6日至5月9日第二个月减脂餐记录的做法  

1. 第38天，4月6日周二全天:隔夜燕麦杯(燕麦片30克奇亚籽20克生牛乳60克牛奶90克无糖酸奶135克蓝莓40克花生酱13克蜂蜜10克姜黄粉酵母粉少许)
   因假期三天吃的太多，胃太难受了，导致今天到现在都没饿，今天饿了就吃这一杯。本月饮食要严格的控制量。

2. 第38天，4月6日周二午餐:隔夜燕麦杯一些+豌豆包菜豆渣红薯米饭少许，还有2个小炸鱼(老妈家)

3. 第38天,4月6日周二晚餐:清炒上海青一份+卤海带苗若干+豆腐一点豇豆一点。(晚上感觉到饿了)
   4月6日周二运动:晚上无氧30分钟。

4. 第39天，4月7日周三早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜100克两个全蛋100克)+牛奶160克

5. 第39天，4月7日周三午餐:下大雨，早上带的菜中午在单位炒着吃了(梅花肉80克芹菜100克洋葱彩椒150克卤海带若干半截煮玉米)

6. 第39天，4月7日周三晚餐:肉馅+荠菜饺子+1个大的卤猪蹄+半根玉米+好多瘦肉+3个橘子+果干(因为焦虑就吃的特别的多！！！明天要好好管住嘴巴！)

7. 第40天，4月8日周四早餐:昨晚吃多啦，根本没饿，吃了一个全蛋一个蛋白135克如实无糖酸奶+小截紫薯
   4月8日周四午餐:没饿，睡觉起来吃了一根香蕉。
   4月8日周四晚餐:在外面跑了一圈，五点多的时候吃了如实无糖酸奶克135克，回来吃了一点凉拌腊鱼，几颗毛豆，一点点凉拌皮蛋。

8. 第41天，4月9日周五早餐:黄金牛奶200克+1个水煮蛋1个蛋白(早上姨妈驾到)

9. 第41天，4月9日周五午餐:西蓝花胡萝卜+10颗腰果，下午2个水煮蛋白。

10. 第41天，4月9日周五晚餐:半条鲈鱼，一点皮蛋拌豆腐，2口蒸红薯。(今天累了一天)

11. 第42天，4月10日周六早餐:马可波罗特级火腿肠+179克苹果(姨妈第二天)

12. 第42天，4月10日周六午餐:西蓝花220克梅花肉100克+自制椰子油坚果黑麦吐司120克+红薯90克

13. 第42天，4月10日周六晚餐:茼蒿瘦肉鸡蛋馅10个，新奥尔良味鸡胸90克(真难吃)，菌菇瘦肉蛋汤一碗，然后就吃嗨了！(还吃了好多烤鹰嘴豆，猪油饼，素春卷的馅，桑葚，2个橙子，葡萄干)又是一到晚上毁所有！

14. 第42天，4月10日周六运动:上午逛街走路11公里。

15. 第43天，4月11日周日早餐:清肠粉一包。上午去定了车。

16. 第43天，4月11日周日午餐:辣椒炒豆干+黄豆炒瘦肉+粘豆包1个+1.5个奶黄包

17. 第43天，4月11日周日晚餐:外餐吃鱼+面条+豆腐+蔬菜+回来路上还买了蛋糕面包吃了。

18. 第44天，4月12日周一早餐:清肠粉一包。早上起来人都肿了。。。。

19. 第44天，4月12日周一午餐:番茄牛肉意面+下午加餐一个苹果
    第44天，4月12日周一晚餐:藕锅盔1个+3元卤千张+凉皮一份+米粑1个(心情特别不好)回来又吃了辉哥没吃完的蛋炒饭，还搞了个巧克力小蛋糕(最近这几天受情绪的波动太大了，下午情绪不好，直接影响到晚上的晚餐，无法控制自己)

20. 第45天，4月13日周二运动:早上有氧45分钟，晚上有氧50分钟。
    第45天，4月13日周二早餐:清肠粉一包。

21. 第45天，4月13日周二午餐:包菜三鲜炖鸡蛋+一点米饭
    第45天，4月13日周二晚餐:麻辣烫(西蓝花，花菜，冬瓜，豆腐，香菇，鹌鹑蛋)
    

22. 第46天，4月14日周三早餐:光明生牛乳200克
    第46天，4月14日周三午餐:蒜薹150克腊排骨60克鹰嘴豆100克，老妈家又吃了一些豌豆包菜和蒜薹，半个沃柑。
    下午睡觉起来吃了一个大苹果。

23. 第46天，4月14日周三晚餐:老妈煮了三月三的荠菜根鸡蛋+麻花。

24. 第46天，4月14日周三运动:晚上踢毽子30分钟，全天走路18700多步。

25. 第47天，4月15日周四早餐:一杯红糖水。(开始3天半辟谷)

26. 第47天，4月15日周四午餐:一碗红糖水+无油豇豆+老妈炒的一点包菜
    第47天，4月15日周四晚餐:一个苹果+一杯红糖水。

27. 第48天，4月16日周五早餐:红糖蛋(1个全蛋1蛋白)今早体重98.4-29.1%(体脂率终于回到节前了！)
    第48天，4月16日周五午餐:5个茼蒿瘦肉鸡蛋馅+豌豆黄豆蒜薹若干+2瓣橘子
    第48天，4月16日周五运动:45分钟自重无氧。
    第48天，4月16日周五晚餐:1个猕猴桃+气泡水+去皮烤鸭腿2个小的+1个茼蒿瘦肉鸡蛋馅。

28. 第49天，4月17日周六早餐:红糖水煮2个蛋白，今早体重98.5－29%

29. 第49天，4月17日周六午餐:蒜蓉草鸡蛋(1个全蛋2个蛋白，草鸡蛋蛋白好少)蛏子虾(10元蛏子7只虾)，少许橄榄油+3个茼蒿鸡蛋瘦肉馅

30. 第49天，4月17日周六晚餐:13元樱桃(10元一斤)+凉拌折耳根+小半盒蓝莓+大半个猕猴桃

31. 第50天，4月18日周日早餐:50克紫米营养粥+黑芝麻丸

32. 第50天，4月18日周日午餐:上午一根小香蕉+2个蛋卷+凉拌毛肚虾仁竹笋+半截小红薯+4块骨头
    第50天，4月18日周日晚餐:2个番茄两个卤蛋白一点卤牛肉兔腿

33. 第51天，4月19日周一早餐:50克草鸡蛋50克牛油果100克鹰嘴豆10克花生酱生菜紫甘蓝圣女果酵母粉(鹰嘴豆配花生酱太好吃了！)

34. 第51天，4月19日周一午餐:100克牛肉1个全蛋白100克鹰嘴豆生菜紫甘蓝海带丝酵母粉

35. 第51天，4月19日周一晚餐:100克橄榄油煎鳕鱼130克西红柿

36. 第51天，4月19日周一运动:下午帕梅拉有氧舞蹈60分钟。

37. 第52天，4月20日周二早餐:樱桃花生酱燕麦杯(樱桃100克花生酱10克燕麦30克奇亚籽10克酸奶30克牛奶100克)

38. 第52天，4月20日周二午餐:酱牛肉西葫芦糙米饭(酱牛肉100克西葫芦119克彩椒20克糙米饭100克)+5块鱼

39. 第52天，4月20日周二晚餐:鳕鱼75克西红柿135克+一点羊肉+蒜薹+枣泥吐司一些

40. 第52天，4月20日周二运动:下午有氧60分钟。

41. 第53天，4月21日周三早餐:牛油果鸡蛋芝士烤吐司(牛油果60克草鸡蛋46克低脂芝士1片全麦吐司35克)+巨大一块自制椰子油枣泥吐司(今天不吃碳水了，满了)今早体脂率29.1%

42. 第53天，4月21日周三午餐:卤鸭腿去皮1个，西红柿1个，包菜豌豆一些。下午睡觉起来1个小苹果。

43. 第53天，4月21日周三运动:上午无氧哑铃60分钟

44. 第53天，4月21日周三晚餐:鳕鱼100克西红柿130克西葫芦少许。

45. 第54天，4月22日周四早上:体重98.2－29%,不知道明天体脂率会下29%吗？

46. 第54天，4月22日周四早餐:黑麦生菜2个草鸡蛋卷饼+鳕鱼一块+2个圣女果

47. 第54天，4月22日午餐:香菇150克莴笋100克炒瘦肉100克+72克全麦面包

48. 第54天，4月22日周四运动:上午帕梅拉无氧深蹲60分钟。

49. 第54天，4月22日周四晚餐:吃了一个去皮卤鸭腿儿。

50. 第55天，4月23日周五早上:体脂率终于下了29%!

51. 第55天，4月23日周五早餐:紫薯酸奶花生酱麦片(早上去医院做核酸查了肝功能血脂)肝功能的三个指标还是不理想，总胆固醇血脂比去年11月27日体检时候还要高一点，明明整个人都瘦下来了的，看来还得调整饮食，肉的量要减少！多蔬菜！

52. 第55天，4月23日周五午餐:早上做好的猪肉鸡蛋生菜三明治(蛋黄没吃)+5颗大草莓+2块鱼老妈炒的包菜

53. 第55天，4月23日周五运动:中午哑铃45分钟。下午睡觉起来吃了一根香蕉
    晚上无氧60分钟。
    第55天，4月23日周五晚餐:3块煎鱼+包菜+1个气水馍+6个韭菜盒子+红薯+1个枇杷

54. 第56天，4月24日周六运动:早上跑步50分钟10公里，这次配速跑进了4,全程保持在5，且很轻松，配速有了一个质的提升！

55. 第56天，4月24日周六早餐:牛油果77.5克土鸡蛋58克蓝莓30.5克无糖自制酸奶100克

56. 第56天，4月24日周六午餐:蒜蓉秋葵+香菇毛白菜+半个牛油果+225克自制甑糕

57. 第56天，4月24日周六晚餐:蒜薹炒肉丝+莴笋+里面的肉一些+辣椒炒毛肚牛蹄筋+1个豆沙包(明天要去武汉，今天把冰箱里的菜都消灭了)

58. 第57天，4月25日周日早餐:1个红丝绒紫薯欧包1个橄榄油煎蛋很多酸奶和蓝莓
    

59. 第57天，4月25日周日午餐:小菜饭+一个煎蛋白+半个欧包一点米饭

60. 第57天，4月25日周日晚餐:两片南瓜全麦吐司1根马可波罗特级火腿肠+藕汤1份+卤藕千张卷1个+2个卤鸭掌还有鸭心鸭肠卤猪耳少许脆皮五花肉少许(下午到了汉口)

61. 第58天，4月26日周一早餐:一大早起来就各种排队等，12点多才从同济出来，路边买了5块钱的米糕吃了垫吧垫吧！

62. 第58天，4月26日周一早午餐:牛肉火锅+红烧茄子+满满一大碗米饭(1点多才吃上)

63. 第58天，4月26日周一晚餐:红烧鱼块+泡菜苕粉肉丝+米饭(下午吃了芒果干+160克蛋卷)

64. 第59天,4月27日周二早餐:枸杞猪心汤+牛肉炒河粉(只吃了一点粉把里面的菜吃完了)+1包每日坚果+58克巧克力威化饼
    第59天，4月27日周二运动:早上深蹲100个，左右后踢腿20×3组

65. 第59天，4月27日周二午餐:烧卖4个+土匪猪肝+千张小白菜+一碗米饭

66. 第59天，4月27日周二零食:一份和路雪冰激凌+榴莲千层+蒜香法棍少许

67. 第59天，4月27日周二晚餐:鱼香肉丝，洋葱肉丝，干煸土豆丝+米饭+一根随便雪糕
    Ps:下午拿到了全部的检查结果，都是正常的，跟家里检查的隔的也太远了，同济的医生建议以她们医院为准，连续三个月来复查，都正常就不用管。

68. 第60天，4月28日周三早餐:牛奶煮香蕉一根(回归减脂餐)总胆固醇有点高，还是要好好减脂。

69. 第60天，4月28日周三午餐:卤口条卤鸡爪莴笋三鲜+米饭一碗
    第60天，4月28日周三晚餐:自己包的茼蒿瘦肉鸡蛋馅饺子(特别多)+卤香肠卤排骨+饼干+香蕉(特别的馋晚上)

70. 第61天，4月29日周四早餐:无
    第61天，4月29日周四午餐:1个水煮全蛋1个蛋白
    第61天，4月29日周四晚餐:茼蒿瘦肉鸡蛋水饺+蒜薹+小白菜三鲜+卤牛肉+饼干(又是多吃的一天)

71. 第62天，4月30日周五早餐:1个水煮蛋1个蛋白+薏仁水+2口黑咖啡

72. 第62天，4月30日周五午餐:黄瓜1根去皮卤鸭腿1个3元卤海带千张

73. 第62天，4月30日周五晚餐:2个小西红柿，三鲜卤牛肉+苋菜+韭菜鸡蛋少许

74. 第63天，5月1日周六早餐:一个橄榄油煎蛋1个小西红柿1根鸡肉肠1个黑芝麻丸+薏仁水

75. 第63天，5月1日周六午餐:1个皮蛋一点猪瘦肉+黄瓜炒辣椒+凉拌海带丝+莴笋4个+卤藕2片+4颗红提+辉哥吃不完的羊油花饭非要我吃了。
    第63天，5月1日周六晚餐:4点半时吃了一个卤蛋白半根香蕉

76. 第64天，5月2日周日早餐:橄榄油煎蛋+红丝绒紫薯馅欧包(还剩一口没吃)+黑豆浆+5块红薯+3口紫薯红薯麻薯肉松。

77. 第64天，5月2日周日午餐:热干面小碗+烤肉生菜+凉拌香菜海带+凉拌毛豆少许+腊肉煮蚕豆+一点花饭+红提5个

78. 第64天，5月2日周日晚餐:咸蛋黄蛋糕1块+串串+冰粉

79. 第65天，5月3日周一早餐:红丝绒紫薯欧包+2个自制蛋饺+1个火腿芝士咸面包+坚果

80. 第65天，5月3日周一午餐晚餐:日式年糕2块+香肠+春卷2块+黑芝麻汤圆一点+拌面+蛋饺2个+蒸饺+威化饼(今天下了一天的雨)

81. 第66天，5月4日周二早餐:炸酱面+重庆小面半份+威化饼半份

82. 第66天，5月4日周二午餐:烤羊排+蒜香排骨+韭菜盒子+农家小炒肉+苋菜+手撕鸡+米饭+沃柑

83. 第66天，5月4日周二零食:明治抹茶雪糕+乌龙白桃雪糕+提拉米苏冰激凌2块+2块脊骨

84. 第67天，5月5日周三:早餐生菜蛋饺/午餐半个酱板鸭1个玉米窝窝头+皮牙子羊油蛋炒饭+雪糕冰激凌+榴莲+脊骨(又是瞎吃的一天)
    运动:全天走路10公里
    

85. 第68天，5月6日周四早餐:护肝茶
    午餐:橄榄油煎蛋(1个全蛋2个蛋白)

86. 第68天，5月6日周四运动:上午无氧45分钟+有氧10分钟(跳绳800个)

87. 第68天，5月6日周四晚餐:椰子油煎蛋(1个全蛋2个蛋白)+2个墨鱼滑+3口辣椒韭菜炒花蛤+2个草莓

88. 第69天，5月7日周五早餐:椰子油煎蛋(1个全蛋1个蛋白)+3颗草莓

89. 第69天，5月7日周五午餐:牛油果半个+火腿片+菠菜100克

90. 第69天，5月7日周五运动:中午无氧55分钟(帕梅拉20分钟无氧+哑铃20分钟+5分钟手臂弹力带+5分钟臀部+5分钟帕梅拉手臂)+跳绳800个(10分钟)
    今天臀腿练的多，跳绳跳的心肺太燃了！

91. 第69天，5月7日周五晚餐:腊排骨煮冬瓜(排骨吃了3块，冬瓜全部吃完)+韭菜彩椒炒花蛤肉(吃了蒜韭菜彩椒还有一点花蛤肉)
    下午4点姨妈准点驾到啦！

92. 第70天，5月8日周六早餐:椰子油煎蛋(1个全蛋1个蛋白)+1个汽水馍(姨妈第二天)

93. 第70天，5月8日周六午餐:2个番茄煮4条黄骨鱼+两口卤海带千张+4个大草莓
    第70天，5月8日周六运动:午餐后30分钟无氧(手臂训练)，姨妈第二天。

94. 第70天，5月8日周六晚餐:4块腊猪蹄一点萝卜+包子1个+草莓6个(晚上自己做的包子)

95. 第71天，5月9日周日早餐:一个大千层呛面馒头+2个包子+小白菜蛋汤
    

96. 第71天，5月9日周日午餐:黄记煌三汁焖锅(虾，鮰鱼，牛肉,红薯和蒜)+3个韭菜盒子(今天是母亲节)

97. 第71天，5月9日周日零食:一根坚果棒+海盐奥利奥蛋糕+蛋糕碎+下午1个苹果

98. 第71天，5月9日周日做饭运动:帕梅拉手臂30分钟

99. 第71天,5月9日周日晚餐:牛排+包子2个(姨妈第3天)