5月10日至6月10日第三个月饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的5月10日至6月10日第三个月饮食记录做法

这个月要好好坚持！

用料  

5月10日至6月10日第三个月饮食记录的做法  

1. 第72天，5月10日周一早餐:椰子油煎蛋+红薯牛奶(姨妈第4天)

2. 第72天，5月10日周一午餐:155克西蓝花130克澳洲谷饲牛排

3. 第72天，5月10日周一晚餐:1个皮蛋1根黄瓜2个卤鸡爪1个卤鸡肠1点卤鸡肉3小块烤红薯

4. 第72天，5月10日周一运动:燃脂操35分钟+5分钟拉伸(今天超级热！！！)

5. 第73天，5月11日周二早餐:鸡蛋卤鸡胸生菜黑麦煎饼(姨妈第5天)

6. 第73天，5月11日周二午餐:包菜豆芽小龙虾尾羊油蛋炒饭(100克熟重大米饭)

7. 第73天，5月11日周二晚餐:午餐吃完走路1小时，买了个咸烧饼，剩下这点没吃完，晚餐吃了一根黄瓜
   第73天，5月11日周二运动:下午无氧哑铃45分钟。

8. 第74天，5月12日周三早餐:平菇香菇豆腐蛋汤一大碗+呛面千层馒头1个89克

9. 第74天，5月12日周三运动:中午燃脂操35分钟+800个跳绳10分钟+拉伸5分钟

10. 第74天，5月12日周三午餐:凉拌卤鸡肉黄瓜胡萝卜白洋葱芹菜丝+烤小红薯

11. 第74天，5月12日周三晚餐:黄瓜1根，卤鸡腿1个，卤鹌鹑蛋1个，卤鸭胗1个，1颗核桃

12. 第75天，5月13日周四早餐:椰子油煎蛋+蔬菜番茄乌冬面(面95克)+1颗核桃1个黑芝麻丸(今早体脂掉了好开心！)

13. 第75天，5月13日周四运动:无氧燃脂操50分钟+拉伸

14. 第75天，5月13日周四午餐:橄榄油炒蔬菜(西蓝花胡萝卜芹菜)瘦肉100克乌冬面100克+3个杏子

15. 第75天，5月13日周四晚餐:橄榄油拌鸡肉黄瓜苦菊洋葱+烤红薯+1颗核桃(早上做好带的)

16. 第76天，5月14日周五早餐:酸奶红薯蓝莓烘焙麦片葡萄干+1个黑芝麻丸

17. 第76天,5月14日周五午餐:辣椒香菇洋葱芹菜炒瘦肉100克+白米饭100克+4个卤鸭架

18. 第76天，5月14日周五晚餐:鳕鱼两大块+橄榄油凉拌苦菊黄瓜洋葱丝(今天无运动休息)+1个小苹果3个椰枣一点点香蕉+1个明治抹茶雪糕+1个馓子+1个小麻花

19. 第77天，5月15日周六运动:燃脂操60分钟

20. 第77天，5月15日周六早餐:250毫升全脂奶+40克麦片+蓝莓

21. 第77天，5月15日周六午餐:地锅羊肉+毛白菜(吃完午餐去换手机原装屏)路上吃了一个麦当劳冰激凌+虎皮蛋糕+咸蛋黄酥+半个玉米+1个馓子
    第77天，5月15日周六晚餐:一根香蕉+9个荠菜瘦肉饺子(今天放纵餐)

22. 第78天，5月16日周日早餐:欧包+煎蛋+一碗绿豆汤+1块蛋糕

23. 第78天，5月16日周日午餐:面+香肠1根+2个香葱火腿面包+3个蛋黄酥+1个无糖黑巧麻薯肉松欧包(今天是做面包的一天)
    晚餐无

24. 第79天，5月17日周一早餐:1个煎蛋1块纯黑巧麻薯肉松欧包(自制)+一碗无糖绿豆汤+早上10分钟运动

25. 第79天，5月17日周一午餐:卤鸡肉拌洋葱+2片香肠+苋菜+香菇鸡蛋+米饭+1根香蕉

26. 第79天，5月17日周一晚餐:卤鸡腿2个没去皮，下午吃了炒的干豌豆
    运动:一天走路25000多步。

27. 第80天，5月18日周二早餐:一个煎蛋半个黑巧无糖麻薯欧包+炒豌豆(果然好好吃饭才会掉体脂率)

28. 第80天，5月18日周二午餐:黄油煎牛排+蒸鸡蛋+辣椒炒蛋+全麦煎饼+1碗绿豆汤+1个麻花+半根香蕉+2块饼干
    晚上吃了一个卤鸭腿
    今日运动:走路23000多步。
    

29. 第81天，5月19日周三早餐:火龙果1个橄榄油煎蛋1个+黑巧麻薯欧包

30. 第81天，5月19日周三午餐:卤牛肉千张白菜+半个香蕉+小奇福饼干+炒豌豆
    晚上没吃，吐了，因为中午吃了隔夜的凉拌黄花苗

31. 第81天，5月19日周三运动:下午无氧45分钟，哑铃

32. 第82天，5月20日周四早餐:一个无油煎蛋+紫薯贝果+一个汽水馍

33. 第82天，5月20日周四午餐:牛排+小白菜+半块蛋糕
    第82天，5月20日周四晚餐:卤猪头肉+半块蛋糕+大半个煎饼

34. 第83天，5月21日周五，田王寨爬山半天。

35. 第84天，5月22日周六:吃黄瓜香肉馅饺子(包饺子一天)

36. 第85天，5月23日周日:早餐清肠粉，杏子3个，午餐(番茄炒蛋，皮蛋1个，2个饺子,小小半个呛面馒头，煎干鱼3小块)晚餐:排骨莲藕汤+丝瓜炒蛋+坚果

37. 第86天，5月24日周一全天:4个椰子油煎草鸡蛋+2块腊排骨+1块排骨+1个皮蛋+1小块藕

38. 第87天.5月25日周二全天饮食:8块排骨，4个香菇，4个橄榄油煎蛋，2个桃子，1个大西红柿，1个皮蛋，大樱桃一些。

39. 第88天，5月26日周三早餐:一个无油煎蛋+200克大樱桃

40. 第88天，5月26日周三午餐:番茄香菇黄鱼汤(3条小黄鱼2个西红柿5朵鲜香菇)

41. 第88天，5月26日周三晚餐:去皮卤鸡腿1个黄瓜1根卤五花肉2块+炒黄瓜若干

42. 第89天，5月27日周四早餐:亚麻籽油煎蛋+隔夜燕麦酸奶水果
    第89天，5月27日周四午餐:一块牛排+炒茄子包菜芹菜+炒豌豆一点
    晚餐:1个西红柿1个桃子6个樱桃1口馍

43. 第90天，5月28日周五早餐:椰子油煎蛋+腰果+绿豆桂圆红枣羹(昨晚用北鼎养生壶煮的超级好！)今早终于又下100了，体脂率下30%了。

44. 第90天，5月28日周五午餐:1.5个鸡架+卤鸡肉+9条煎小鱼+茄子小白菜冬瓜+一点点香蕉睡觉起来吃了1小把炒豌豆+20颗葵花籽+5颗大樱桃
    第90天，5月28日周五运动:下午哑铃无氧60分钟。
    第90天，5月28日周五晚餐:香菇蛋汤+炒黄豆+薄荷健康小黄鱼+一点毛豆薄脆

45. 第91天，5月29日周六运动:早上跑步9公里

46. 第91天，5月29日早餐:一个亚麻籽油煎蛋+150克车厘子+1个黑芝麻丸+2个腰果+20克薄荷健康毛豆薄脆

47. 第91天，5月29日周六午餐:一条鲫鱼+鱼籽+卤猪肘子肉2块+苋菜豇豆少许辣椒瘦肉+锅巴饭
    第91天，5月29日周六晚餐:3块卤猪肘子肉+1根黄瓜+一点豇豆+肉炒的苋菜

48. 第91天，5月29日周六运动:下午无氧45分钟+瑜伽21分钟。

49. 第92天，5月30日周日:来武汉检查，11点半才弄好，喝了瓶水，吃了半袋毛豆薄脆，1个鲜肉锅盔。

50. 第92天，5月30日周日午餐:炝拌生菜+3块排骨3个藕2口米饭

51. 第92天，5月30日周日零食:罗森鲷鱼烧冰激凌+老北京鸡肉卷+毛豆薄脆