搬运@cooking classy
健身的人都知道西兰花和鸡胸有多好我就不用多说了好么!
想吃白酱意面可是担心淡奶油的热量有木有!
用脱脂牛奶加一点点黄油代替淡奶油吃得放心有木有!
食材辣么丰富蛋白质维生素碳水化合物都有保证有木有!
瘦和吃也可以兼得 _(:3 」∠)_
(菜谱为1人份)
用料
食材 | |
贝壳意面 | 50g |
鸡胸肉 | 90g |
西兰花 | 68g |
配料 | |
黄油 | 6.5g |
面粉 | 适量(1.5-2g) |
脱脂奶 | 140ml |
切达奶酪(减脂) | 34g |
帕玛森干酪 | 适量(5-6g) |
盐 | 少许 |
黑胡椒 | 少许 |
大蒜粉 | 少许 |
洋葱粉 | 少许 |
[减脂厨房]奶油西兰花鸡胸意面(无淡奶油)的做法
根据意面包装上的说明书把意面煮熟,在最后3-4分钟可以把切好的西兰花放进锅里一起焯熟。
把煮好的意面和西兰花捞出沥水备用,意面中可以加少许橄榄油拌匀。
留一点煮意面的汤,可以加到酱汁中调节酱汁的浓稠度。
鸡胸肉煮熟切碎备用。
黄油用中火融化,加入面粉迅速搅拌。(一定要快!)缓慢倒入牛奶,并加入盐、黑胡椒、大蒜粉、洋葱粉调味。可以一边加一遍尝味道,确保咸淡。
转成中到大火,迅速搅拌。(一定要快!)直到沸腾,变得浓稠。
把锅子从火上移开,冷却1分钟左右。加入切达芝士和帕玛森干酪,搅拌直到溶解。
把意面、西兰花、鸡胸加到煮好的白酱中均匀裹上酱汁。
如果时间放得长了酱汁可能会凝固,可以加一点煮意面剩下的汤调节~
小贴士
如果觉得白酱的味道不够重 可以把切达芝士的量增加到45g 也可以使用普通的芝士 或者用一部分淡奶油代替牛奶 但需要适当减少面粉的量