作为低卡路里餐中这是一道简单而又美味的鸡肉料理,你可以根据你自己的口味来增加减少智利辣椒的分量
用料
植物油 | 5茶匙 |
干辣椒 | 7个 |
西红柿 | 2个 |
无骨鸡胸肉 | 4块 |
低卡路里餐——Kadai 鸡的做法
在大锅用中火加热放入油。放入辣椒翻炒,至辣椒颜色变成褐色,约1分钟。
放入番茄和酱料,煮约7分钟,煮到烂,再放入鸡肉搅拌上色,让红色的酱汁变稠,开始粘在锅上,大概用时10至15分钟。这样鸡肉就完成了
可以搭配藜麦饭,或者糙米饭,配上香菜装饰。
小贴士
准备 15分钟,烹饪 18分钟,总共在33分钟
菜分量在4人份,调料可以根据您自己的喜好调整
总卡路里:339
总脂肪:12.3克 19% 饱和脂肪:1.6克 胆固醇:59mg 20%
钠:220mg 9% 钾:1106mg 31%
碳水化合物:33.4克 11% 纤维:2.2克 9% 糖:5克
蛋白质:29.3克 59%
维生素A Iu:1555IU 烟酸当量:12毫克 维生素B6:0mg 维生素C:29mg
叶酸:30mcg 钙:85毫克 铁:5毫克 镁:39毫克 硫胺:0mg