减脂餐记录！的做法和图解,减脂餐记录！怎么做更好吃

我的三餐记录

用料  

减脂餐记录！的做法  

1. 先放点以前的图片，菠菜奶昔欧包早餐

2. 鸡蛋牛油果小汉堡和羽衣甘蓝椰汁

3. 鸡蛋牛油果全麦饼

4. 纯猪肉肠小汉堡

5. 如上

6. 牛奶豆浆麦片（分层真好看！图片颜色比实物暗）和羽衣甘蓝奶昔

7. 全麦鸡胸肉肠卷饼

8. 香茅柠檬茶和可可口味蛋白粉松饼（我的最爱！！），爆浆蓝莓好恰

9. 颜色太暗了，实物看起来真的不是这样恶心的哈哈😂

10. 巧克力麦片和羽衣甘蓝奶昔，挑剔的男友也喜欢我的蔬菜奶昔！
    
    以上都是早餐，之前都没有好好减脂，总是吃夜宵，现在开始记录三餐！！

11. Day1/生椰拿铁+蛋白粉蛋糕
    
    蛋白粉加牛奶和一点巧克力、蓝莓一点玉米麦片，撒一点椰子脆片进空气炸锅140℃十分钟，凝固成蛋糕体就可以了。
    鲜牛奶+萃取咖啡液+没用完的椰浆做杯生椰拿铁

12. 我的早午晚餐的热量都不会超的，用称量的食材。基本都是高蛋白，三餐综合脂肪也不过40。符合我自己的热量，大家参考自己的热量需要。

13. Day1午餐/鸡汤裙带面

14. 少喝汤啊朋友们，蔬菜我不会怎么记的

15. Day1晚餐/洋葱炒鸡胸+韭菜鸡蛋+250g红薯
    
    太喜欢吃甜食了，红薯将我的欲望慢慢克制住了，但是其实250g还是挺多了哈，大家要求严格100-200g我觉得可以的。

16. Day2早餐/银耳牛奶燕麦羹
    
    银耳牛奶羹：银耳，薏米，红枣，燕麦，玉竹，莲子，熬一个小时开锅加牛奶
    再配点蛋白质和膳食纤维

17. 好看的早餐好的心情

18. Day2午餐/鸡胸肉肠意面+羽衣甘蓝叉烧肉
    
    喝了点点无糖可乐嘿嘿，也忍不住吃了点红薯，羽衣甘蓝叉烧肉我是焯水了的，不加油，加点黑胡椒完事了。

19. 调料没计入，那些太杂了，饮食每天剩余个一两百卡就可以抵消调料的卡路里了，不用担心。如果不好吃不能持之以恒的。

20. Day2晚餐/酸辣魔芋粉+蒸盐焗鸡腿+水煮生菜
    
    青菜只是为了补膳食纤维，我一般只会过下水加黑胡椒盐
    酸辣魔芋粉就那种辣味汤底加一点点油，放魔芋粉就成
    大鸡腿不吃皮
    

21. Day3早餐/银耳雪梨汤+鸡蛋小汉堡+菠菜炒蛋
    
    疯狂迷恋银耳，这些网上都有教程。减脂少放糖就行。碳水过量会转化成脂肪。
    全麦小面包（我这个是55g一个），加煎鸡蛋和一点点肉松以及沙拉酱。
    什么？减脂期还能吃沙拉酱？我用的好乐门超低脂沙拉酱，超级低卡姐妹们，虽然不是特别甜但是完全够好吃。
    什么？减脂还能吃肉松？只要不过量，减脂期啥都能吃噢，加十克调味就好啦，真的会变好吃噢。

22. Day3午餐/和昨天中午一样的意面
    
    但是量多了，加了叉烧肉和青菜炒，中式意面味道我真的好喜欢。

23. Day3晚餐/锡纸烧烤味鸡胸肉+红薯
    
    从下到上放一层金针菇，洋葱，生菜，一点点土豆，忘记加甜玉米了，还有腌制好的烧烤味鸡胸，不加油，锡纸裹好直接放锅焖12-14分钟，绝绝子，B站看到的菜谱，自己改了一点，就像吃烧烤。

24. Day4早餐/羽衣甘蓝奶昔+全麦面包+一点牛奶麦片+鸡蛋
    
    今天早上想吃清淡一点儿

25. Day4午餐/三文鱼番茄豆腐汤的裙带面
    
    寿桃的刀削面真好吃啊，我吃了67g（也就是一饼）
    三文鱼番茄豆腐汤是跟emi wong视频里学的，尤其鲜甜！我最喜欢的汤之一了。
    加了点叉烧肉。
    下午还要做力量训练，减脂我会控制碳水摄入量但是不会不吃或者吃很少的碳水，不然就没法学习和运动了。

26. Day4晚餐/盐焗蒸鸡腿+生菜+椒盐芒果
    
    吃鸡不吃皮

27. Day5早餐/牛奶麦片+羽衣甘蓝奶昔
    
    真是喝牛奶喝饱的……太想吃包子了，得忍住
    
    噢忍不住了

28. Day5午餐/吃了欺骗餐……
    麻薯泡芙好好吃！
    还吃了油堆，麻圆，伦教糕，抹茶泡芙，海苔小贝，红豆糕，芋泥脆皮泡芙哈哈哈哈哈………这个月都没有欺骗餐了！
    

29. Day5晚餐/芋头红薯+鸡胸炒包菜+猪肉四季豆
    少点油

30. Day6早餐/牛奶芒果麦片+羽衣甘蓝奶昔+鸡蛋
    
    今天加的皇氏乳业浓缩鲜牛奶，脂肪含量高是高了，但是真的好好喝啊！！！以后还是要喝脱脂的。
    

31. Day6午餐/一大碗炒面！
    
    零脂荞麦面，鸡胸肉肠，大量蔬菜做的炒面，香又饱，500卡。

32. Day6晚餐/筒骨豆腐汤+甜辣魔芋粉
    
    筒骨挺胖的，吃瘦点的，多吃豆腐
    
    

33. Day7早餐/半个甜玉米+两个全蛋一个蛋白+150ml脱脂牛奶+一碗雪梨银耳羹

34. Day7午餐/低脂炒荞麦面
    
    真的又饱又好吃

35. Day7晚餐/爆炒包菜和梅干菜蒸肉
    
    忘记拍照了害，对象做的，好吃！（毕竟是高油盐…）
    
    还是一周整合一次菜谱！