减脂餐 鸡胸肉的做法和图解,减脂餐 鸡胸肉怎么做更好吃

这里讲鸡胸肉如何不柴的做法
蔬菜沙拉下次再更新

用料  

减脂餐 鸡胸肉的做法  

1. 煎鸡胸肉如何不柴的做法                                         【可搭配手作酱汁：手挤柠檬汁+橄榄油一勺+糖（蜂蜜）+手磨黑胡椒 】                                           【味道还是不错的/在大火三五分钟之后倒进去会 很好吃 减脂做法.】                                                        步骤如图：
                                                                                        第一步：鸡胸肉太厚拿刀从中间横着平分成两半
   第二步：用重物锤鸡胸肉 拍成薄厚均匀的肉片
   第三步：锤完（保证鸡肉不柴）撒盐和黑胡椒粉和蛋清（没有蛋清也可以省去 只是会柴一些） 其他爱吃的辣椒粉也可以放一些（列举：西班牙烟熏红椒粉等不可放太多样）有时间戴手套给鸡胸肉按摩5分钟 腌制15分钟（没有稍微捏一捏也可 ）

2. ●煎鸡胸：△大火热锅（减肥一般不放油鸡本身出油如果怕粘锅可以锅里放一点橄榄油哦）
                      △等锅热了把鸡胸肉好看的一面放下去煎1分钟保证鸡肉与锅平贴后翻回来30秒
                      △时间到了用锅盖盖住或者锡纸转小火闷5分钟 如果火很大的话小火闷两三分钟关火
                      △出锅放置十分钟等鸡出水会很嫩   要做沙拉配鸡胸肉可以购买一些蔬菜

3. 酱汁选择                                                                            ●水煮鸡胸                                                                   △腌制鸡肉跟前面三步一样                                     △戴一次性手套给鸡按摩捏一捏
   △水煮沸关火放入鸡胸肉闷十分钟

4. 生菜、黄瓜

5. 西红柿

6. 加上蔬菜

7. 完成

8. 加上酱汁

小贴士

再给大家说一下不减肥正常做法用料，任选其中
（咸味料：盐或者酱油等
  香味料：孜然粉、辣椒粉、咖喱粉等
  去腥料：料酒、胡椒、葱姜等
  柔嫩料：淀粉、蛋清、食用油等）