记录我减肥的15天—瘦7斤的做法步骤及图解,美味正宗的记录我减肥的15天—瘦7斤做法

早餐：一份藜麦粥最低要求
推荐再来一颗水煮蛋（尤其是便秘人群）
也可以来点蔬菜，有人喜欢早上来点水果，也是可以，更建议水果放在加餐时间段吃

午餐：主食+蛋白质+蔬菜，按照1：1：2的比例
1：主食跟蛋白质差不多就是一拳头的量
2：蔬菜，比主食，蛋白质要多一倍
     蔬菜—决定我们的减肥速度，所以不管是在减肥，还是清肠，足量的蔬菜对于我们至关重要！
午餐摄入蔬菜不足，早餐和晚餐可以补充
      主食—有些伙伴可能还不知道，玉米，土豆，红薯，紫薯，藕，南瓜这些都属于主食，所以有 益藜米就要避免这些主食出现在菜类当中
    蛋白—动物蛋白和植物蛋白（植物蛋白：豆腐，豆皮，豆干，素鸡或一些豆制品，动物蛋白：优选牛肉鸡胸肉）
蛋白决定我们减肥的质量，能否养成易瘦体质，能否减脂塑形，能否保证我们下午不饿，这些都有我们的蛋白来决定！
    分餐：是为了控制量，更好的控制饮食，以免自己嘴馋，多吃了几口，对减脂也不太友好，分了餐就可以稍微控制点，自己已经吃够我们蔬菜蛋白质主食比例2:1:1一定要对

晚餐：19：00之前
一份粥+一份蔬菜+一些豆制品
19：00-20：00之间
一份粥+一份蔬菜
20：00之后就是一份粥
最低要求也是一份粥
不饿也同样要喝粥

用料  

记录我减肥的15天—瘦7斤的做法  

1. 原始体重：122.4斤
   原始腰围： 81cm
   早上：🥬香菜、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
   中午：🥦西兰花、牛排🥩、菌类炒豆干、酱油拌藜麦面🍜
   晚上：牛肉味藜麦粥🐂🥣

2. 原始体重：122.4斤
   今日体重：121.2斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：79cm
   早上：油麦菜🥬、蛋🥚、椰味藜麦粥🥥🥣
   中午：外食（乳鸽半只、西兰花🥦、素菜、鸡爪两个、半个韭菜盒子、两片奶香芝士糕片）
   晚上：玫瑰味藜麦粥🌹🥣

3. 原始体重：122.4斤
   今日体重：119.2斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：78cm
   早上：🥬香菜、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
   中午：🥬芥蓝、菌类炒豆干、乳鸽四分之三只、杂粮饭🍚
   晚上：西兰花🥦、豆皮、桂花味藜麦粥🥣

4. 原始体重：122.4斤
   今日体重：119.2斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：78cm
   早上：🥬香菜、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
   中午：🥬芥蓝、菌类炒豆干、乳鸽四分之三只、杂粮饭🍚
   晚上：西兰花🥦、豆皮、桂花味藜麦粥🥣🥦、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
   中午：藜麦酱油拌面🍜、香菜🥬、🍅西红柿肥牛炒鸡蛋菌类烩🥘
   晚上：海带拌豆皮🥗、虫草花藜麦粥🥣

5. 原始体重：122.4斤
   今日体重：119斤
   今日减重：0.2斤
   累计减重：3.4斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：77cm
   早上：芥蓝🥬、牛肉藜麦粥🐂🥣
   中午：高丽菜炒辣椒🌶️、🐂肥牛豆干炒菌类烩、杂粮饭🍚
   晚上：桑叶炒豆干、小黑粥🥣

6. 原始体重：122.4斤
   今日体重：118.8斤
   今日减重：0.2斤
   累计减重：3.6斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：78cm
   早上：西兰花🥦、蛋🥚、桂花味藜麦粥🥣
   中午：高丽菜炒辣椒🌶️、🐂牛肉豆干炒菌类烩、杂粮饭🍚
   晚上：西兰花🥦、海带拌豆皮、虫草花藜麦粥🥣

7. 原始体重：122.4斤
   今日体重：117.8斤
   今日减重：1斤
   累计减重：4.6斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：77cm
   早上：西兰花🥦、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
   中午：鸡排、鱼🐟、春菜🥬、菌类烩、杂粮饭🍚
   晚上：春菜炒黑木耳豆干🥬

8. 原始体重：122.4斤
   今日体重：117.2斤
   今日减重：0.6斤
   累计减重：5.2斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：77cm
   早上 :香菜🥬 、蛋🥚、桂花味藜麦粥🥣
   中午：丝瓜炒香菇🍄、西兰花🥦、🍅西红
   柿炒豆腐鸡胸肉、🌽玉米
   晚上：🥦西兰花金针菇丝瓜炒豆腐、牛肉藜麦粥🐂🥣

9. 原始体重：122.4斤
   今日体重：117斤
   今日减重：0.2斤
   累计减重：5.4斤
   原始腰围： 81cm
   今日腰围：76cm
   早上：🥬油麦菜、蛋🥚、椰子藜麦粥🥥🥣（煮玉米、油麦菜、炒鸡胸肉）
   中午：豆腐炒鸡胸肉、四季豆炒香菇🍄、高丽菜炒辣椒🌶️、煮地瓜🍠
   晚上：豆腐炒木耳胡萝卜🥕、小白粥🥣

10. 原始体重：122.4斤
    今日体重：117.8斤
    今日减重：+0.8斤
    累计减重：4.6斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：76cm
    自我分析：早上晚起了，来不及上厕所，规律打破了
    早上：西兰花🥦、蛋🥚、玫瑰藜麦粥🌹🥣
    中午：西兰花梗茭白炒菌类🥦🍄、豆干炒牛肉🐂、杂粮饭🍚
    晚上：荷兰豆胡萝卜西兰花梗茭白豆皮烩🥕🥦、虫草花藜麦粥🥣

11. 原始体重：122.4斤
    今日体重：117.6斤
    今日减重：0.2斤
    累计减重：4.6斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：76cm
    早上：菌类荷兰豆胡萝卜木耳茭白烩🥕、蛋🥚、桂花藜麦粥🥣
    中午：牛肉🐂、油麦菜🥬、菌类🍄、杂粮饭🍚
    晚上：海带炒鱼豆腐、小黑粥🥣

12. 原始体重：122.4斤
    今日体重：116.4斤
    今日减重：1.2斤
    累计减重：6斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：76cm
    早上：油麦菜🥬、蛋🥚、玫瑰味藜麦粥🌹🥣
    中午：莴笋叶🥬、炒菌类🍄、炒牛肉粒🐂、杂粮饭🍚
    晚上：海带炒鱼豆腐、牛肉藜麦粥🐂🥣

13. 原始体重：122.4斤
    今日体重：116斤
    今日减重：0.4斤
    累计减重：6.4斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：75cm
    早上：莴笋菌类胡萝卜莴笋叶🥬、蛋🥚、椰子藜麦粥🥥🥣
    中午：牛蛙炒辣椒🌶️、芥菜🥬、炒菌菇🍄、杂粮饭🍚
    晚上：西兰花🥦、豆皮、小白粥🥣

14. 原始体重：122.4斤
    今日体重：115.8斤
    今日减重：0.2斤
    累计减重：6.6斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：75cm
    早上：油麦菜🥬、蛋🥚、桂花藜麦粥🥣
    中午：高丽菜芥菜🥬、牛肉粒、豆腐、杂粮饭🍚
    晚上：菌菇木耳炒豆腐、牛肉味藜麦粥🐂🥣

15. 原始体重：122.4斤
    今日体重：115.4斤
    今日减重：0.4斤
    累计减重：7斤
    原始腰围： 81cm
    今日腰围：75cm
    早上：油麦菜🥬、蛋🥚、玫瑰藜麦粥🌹🥣
    中午：茭白芹菜木耳菌菇🍄、鸡胸肉豆干、杂粮饭🍚
    晚上：🥦西兰花木耳芹菜炒豆干、小白粥🥣

小贴士

每天要饮大量的水至少要2升左右，我现在保持每天坚持3升左右的水，一个月下来已经减了10斤了