【7天瘦5斤】食谱-DAY3早餐
防弹咖啡有丰富的油脂,饱腹感很强,口感也非常顺滑,像喝浓芝士一样,轻断日早餐,喝它就足够了。
用料
【来吃好饭】食材盒子 | 1个 |
【减脂早餐】黄油防弹咖啡&黄油防弹奶茶的做法
【来吃好饭】食材盒子,是一个人的量哦~
冲泡1杯挂耳黑咖啡,400~450mL。
(我一般选挂耳来冲泡黑咖啡,打开挂耳包,用滴滤的方式完成咖啡冲泡,黑咖啡中的酸、甘、苦、醇、香完美体现。)称量MCT油10g、草饲黄油20g、椰子油10g。
(这三种油脂我们在之前都介绍过,是可以直接供能、燃烧脂肪的优质油脂,非常适合瘦身。这三种油脂某宝都有卖,大家可以提前在家里备好,在咱们的7天瘦5斤食谱里也经常会用到。)把450ml的黑咖啡、40g的油脂和1g的海盐,倒入搅拌机中。
(细心的朋友注意到了,我加了1g的海盐,因为有不少朋友反馈说喝完咖啡会微微感到心慌,所以我特别尝试了添加海盐的方案,不仅可以平衡电解质,缓解心慌,还平衡了咖啡的酸,风味也更加浓香。)用高速搅拌机搅拌,直到所有的颗粒都看不到了,油和咖啡完全混溶。
(这个配方,我们能做出500ml的防弹咖啡,有些朋友会感觉喝不完,可以少做一些,只需要把咖啡和油脂成比例减少就可以了。)5. 喝不了无糖咖啡的朋友,可以加少量的甜菊糖调味,微甜口感也不错。
(一定不能加白砂糖或咖啡黄糖,糖油混合,会引发肥胖哦。)不少朋友咖啡因过敏,不能喝咖啡,那就把咖啡换成奶茶吧,一样的香浓顺滑。
防弹奶茶的做法和咖啡的做法完全一样,只是把黑咖啡换成了淡奶油和红茶,动动手,尝试一下吧。
小贴士
喝完咖啡,记得还要多喝水,一天喝满8杯水。
我的一杯咖啡,大概是200ml,我通常还会加一个水煮蛋或两片火腿,也能在早餐吃到饱,开启轻断的一天。