油醋汁,油和醋的比例根据自己对酸味的喜好调整
里面的蔬菜可以替换或再增加一些其他的
这沙拉是我早餐,有些步骤是在头一天晚上准备的(腌肉、泡藜麦、油醋汁)请根据自己时间,合理安排需要提前制作的步骤
用料
鸡胸肉 | 1块 |
藜麦 | 半杯 |
生菜 | 4片 |
食醋(红酒醋) | 3-4勺 |
橄榄油 | 60ml左右 |
现磨黑胡椒 | 适量 |
海盐 | 适量 |
油醋汁黑椒鸡胸藜麦沙拉的做法
一块鸡胸肉片成2片,用淡盐水泡1-2小时左右
泡后的肉肉沥去表面水,两面均匀撒一层薄盐,有磨细的海盐用海盐味道更好
再两面撒上现磨黑胡椒,量可以根据喜好放,密封好冷藏腌制一晚
油、醋、适量黑胡椒、适量盐装在一个小瓶,然后用力晃动
晃几下就混合均匀了,状态有点浓稠,没有油水分离,如果提前很久做,放久了会分离,食用时再摇一摇就行。没用完的冷藏保存半个月左右都没事
藜麦泡1小时(不泡也没事,煮得久一点),加水煮出芽,把多余水沥去
锅里放少许油,放入腌好的鸡胸肉,小火煎,每一面煎1分多钟左右再翻面,不要一直不停去翻面,我翻了4次就好了(得根据自家火力大小、肉的厚薄决定)
鸡胸煎好关火,在锅里静置一分钟,拿出切自己喜好大小,生菜大致切一下,把几种材料放在一起
加入适量油醋汁,拌一拌,觉得不够再加,不要一次性加进去了,万一多了,可是分离不出来了,鸡胸有盐了,拌的时候不用再额外加盐,如果吃味大,可以放一丢丢海盐进去
装盘开吃
小贴士
鸡胸肉稍微凉点了再和生菜放在一起,免得生菜被烫腌了
一个人吃的话,一块鸡胸片成2片,一次做其中一小片就够了
藜麦、生菜的量也可根据需要增减
鸡胸小火煎,煎好后表面金黄,微脆,内部很嫩
油醋汁,可以不用按照方子的量来做,随意倒点油,先少加一点醋,摇匀后用筷子沾点尝尝,差哪样再加哪样,直到达到自己想要的酸度