超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱的做法步骤及图解,美味正宗的超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱做法

营养均衡、快速又美味的减脂餐

用料  

超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱的做法  

1. 要用这样的大琵琶腿
   完全解冻后洗干净，用厨房纸巾擦干
   厨房剪剪去多余的皮和油脂，在肉多的地方用剪刀剪开
   用刀背敲打一下鸡肉，让肉更加松弛

2. 双面撒上海盐、黑胡椒、迷迭香、罗勒碎
   用双手对它进行马杀鸡

3. 腌制15分钟，放上切半的大蒜、圣女果、柠檬片
   同时烤箱220度预热
   预热后入烤箱，220度20分钟

4. 西兰花、胡萝卜、土豆切块之后加入盐、黑胡椒、香油、迷迭香、罗勒碎拌匀
   （可以根据自己喜好加入蔬菜，不能加水分多的蔬菜哦）
   加入烤箱中，220度再烤30分钟

5. 时间可以根据自己的烤箱情况定，烤至鸡皮表面焦黄即可

小贴士

1.个人口味比较清淡，很喜欢这样原汁原味清爽的，重口的可以在腌制鸡肉那一步加酱油、蚝油等，或多加点盐和黑胡椒
2.这个菜谱的量适合胃口大的一人吃哈哈