健身时期的口粮,怎么省事怎么来。基本都是白水煮,操作难度为零,重在各种食材的搭配,看起来有食欲才吃得下嘛~~~以下是厨主一人份的食材,uu们可以根据自身饭量自行增减分量哈~
用料
鹌鹑蛋 | 4个 |
基围虾 | 8只 |
西兰花 | 100克 |
板栗南瓜 | 50克 |
卤牛腱 | 50克 |
荞麦面 | 50克 |
白芝麻 | 适量 |
研磨黑胡椒 | 适量 |
丘比沙拉汁日式油醋口味 | 适量 |
陈醋 | 适量 |
懒人减脂餐系列之一号选手的做法
因为实在太简单了,都是白水煮熟即可,步骤图就没拍。
把所有的食材煮熟之后,倒上灵魂酱汁拌匀,鹌鹑蛋撒一点黑胡椒,荞麦面撒一点芝麻。懒得自己调酱汁,就直接上丘比系列的沙拉汁。可以多买几种口味,换着吃。
小贴士
1.要注意的是煮西兰花的时间,水开后最多煮一分半钟,捞出来过凉水,这样才能保持西兰花的绿色以及爽脆的口感。
2.卤牛腱好像出过菜谱,忘了…没有的话厨主抽空写一个。懒的话也可以买现成的。
3.酱汁倒多少看个人口味,最好的办法就是尝。厨主个人喜酸,所以还加了陈醋,这个可自行增减哈。