低卡蔬菜鸡蛋全麦炒饼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡蔬菜鸡蛋全麦炒饼做法

自从我开始健身减脂，关注自己的健康开始，我们全家都和我一起开启了健康营养餐之旅，今天简单给儿子做了一个快手蔬菜鸡蛋炒全麦饼，配一杯牛奶，虽然简单，但也足以给他饱腹开启一天的学习日！我自己这一份炒饼也只有222千卡，加上一杯200ml低脂牛奶，也只有316千卡，哈哈，低卡健康！你们也可以试试看！

用料  

低卡蔬菜鸡蛋全麦炒饼的做法  

1. 全面饼，我选用的是超市里都可以买到的麦西恩全麦卷饼，一袋6张，270克 一张平均45克，我也用食物称大概称了下，每张约45-47克不等！

2. 食材都洗好，切丝备用

3. 一张全麦卷饼也切丝备用

4. 蒜瓣切碎，不吃蒜可以不加

5. 少许油把鸡蛋炒散，盛出备用

6. 胡萝卜煸炒微软

7. 加入绿豆芽和包菜丝炒匀

8. 加入炒好的鸡蛋和全麦饼丝炒匀

9. 加入低卡的香草厨房的韩式拌饭酱，一勺的热量也只有15打卡，但是足以让这份炒饼味道升级，不喜欢韩式拌饭酱味道可以用少量生抽和耗油代替，也根据口味用盐或胡椒粉调味

10. 炒匀后一份美味低卡的蔬菜鸡蛋全麦炒饼就完美呈现了

11. 一份热量只有222大卡

12. 配上一杯200ml低脂牛奶，也就316大卡，这样一份早餐完全对于我一个160身高的女生，完全可以吃饱了！

13. 如果身高比我高的女生，或者不需要减脂的女生和男生可以适当增加份量，我家爸比和儿子都是180以上大个子，他们盘子都堆的量比我高！他们都是两张全麦卷饼的量！加上牛奶约450大卡！