日式照烧鸡肉便当，荤素搭配营养低脂，好吃不胖！的做法步骤及图解,美味正宗的日式照烧鸡肉便当，荤素搭配营养低脂，好吃不胖！做法

部分企业开始陆续复工，疫情阴霾尚未散去，白领上班族除了忧心个人防护外，还要想办法解决另一个问题——吃饭。疫情之下，怎么吃才能安全又安心？当然是自己准备便当了！疫情肆虐，自己准备午餐，更需要注意营养搭配，健康饮食提高身体免疫力，而且还要简单易上手。那么日式照烧鸡肉便当就特别适合你，它营养丰富，做法简单，而且低卡，特别适合疫情之下的上班族。

一般的照烧鸡肉饭采用的是鸡腿肉，而这道便当用的是鸡胸肉，减少脂肪的摄入。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪，是唯一的一种不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类。所以可以多吃一些，以增强免疫力，减少患病几率。

腌制过的鸡胸肉煎至金黄色后浇上浓浓的照烧酱，渗透到晶莹饱满的米饭中，别提多好吃啦！快来试试吧！

用料  

日式照烧鸡肉便当，荤素搭配营养低脂，好吃不胖！的做法  

1. 准备好食材。

2. 把金龙鱼臻选稻香米倒入电饭煲内胆。

3. 注入清水，米和水的比例约为1:3，水面高出米面1指节左右，按下煮饭程序开始煮饭。

4. 鸡肉中加入姜片和分别一茶匙的日式酱油、蜂蜜、味啉，按摩片刻，然后腌制一小时。

5. 西兰花切成小朵。

6. 胡萝卜去皮，切成片，然后刻成小花的形状。

7. 锅里烧开水，下入西兰花和胡萝卜片焯熟，然后捞起过凉水，这样能让西兰花的颜色翠绿，口感也更爽脆。

8. 焯熟的西兰花和胡萝卜片过凉水后沥干，加入少许香油和盐拌匀。

9. 将分别两茶匙的蜂蜜，日式酱油，味啉倒入小锅，小火熬成浓稠的照烧酱备用。

10. 平底锅加热放油，放入腌制好的鸡胸肉，中小火，不要煎糊，每面两分钟左右，用筷子戳进中间有透明汁水，表明熟了！

11. 把煎好的鸡胸肉切好。

12. 把煮好的米饭盛入便当盒，压平，旁边可以放上洗净的圣女果或别的你喜欢的水果。

13. 把鸡胸肉放在米饭上，周围摆上西兰花和胡萝卜花。

14. 最后在鸡胸肉上淋上熬好的照烧酱即可。

小贴士

疫情之下，很多餐厅都没有营业，复工之后，外卖和堂食都不如带饭安全，自己动手放心又健康！