减脂减肥三分靠练，七分靠吃。以前工作弹性制，每天是早上做便当。便当盒是ASVEL的620ML，对于女性很合适。饭量比较大的前期会不适应，下午可以加点餐。
用料是可以参考的各种菜，遵循的规则能不放油就不放油。可以买一瓶凉拌料，蔬菜类的少放。鸡胸、牛排这些都是无油煎，味道一样很好。偶尔馋了就做个放油的荤菜，少放就是了。
图片是自己以前拍的一部分便当搭配，供参考。
用料
| 自己喜欢的便当常用料 | |
| 1.主食 | |
| 蒸红薯/紫薯/玉米 | |
| 米饭/炒饭/饭团（金枪鱼） | |
| 蒸饺/肉包/意面 | |
| 2.荤菜 | |
| 牛排（无油煎）/牛腩/肥牛片 | |
| 煎鸡胸（无油煎）/煮鸡胸（不好吃） | |
| 排骨/素菜+炒肉 | |
| 红烧大虾/白灼虾/煎虾 | |
| 煎鳕鱼（没有刺）/金枪鱼（水浸罐头金枪鱼） | |
| 3.素菜 | |
| 菠菜/小白菜/紫甘蓝/荷兰豆（无油 过水焯） | |
| 番茄炒蛋（其实也算小荤了） | |
| 蒸日本豆腐/水豆腐/煎豆腐 | |
| 豆角/土豆丝/芹菜/苦瓜 | |
| 西兰花/芦笋/杏鲍菇/茄子（都是过水焯） | |
| 4.常配调料 | |
| 凉拌汁、生抽、黑椒、盐 |
减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法
豆角+煎蛋+番茄牛腩
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第2张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第2张")
蒸紫薯+西兰花+炒鸡蛋+鸡胸+玉米豌豆粒（买的速冻袋装的蔬菜粒，焯熟就可以）
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第3张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第3张")
芦笋+煎蛋+蒸饺+螺旋意面
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第4张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第4张")
金枪鱼饭团+焯小白菜+无花果
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第5张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第5张")
红烧排骨+豆角炒肉+蒸红薯
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第6张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第6张")
虾仁蛋炒饭+凉拌水豆腐+芦笋（焯一下即可）
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第7张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第7张")
番茄炒蛋+凉拌茄子+玉米粒+芦笋
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第8张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第8张")
煎大虾+煎豆腐+米饭+葡萄
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第9张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第9张")
牛肉粒杏鲍菇+紫甘蓝（生吃或略微焯一下）
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第10张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第10张")
牛排（切成条）+螺旋意面+蔬菜粒+紫甘蓝
![减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第11张]( "减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤图 第11张")
小贴士
减肥不是最重要的，重要的是吃的健康。