「减脂餐」西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭做法

📍留学党/ 坐标美国
食材主要来源Costco
听说冷冻蔬菜营养保留的最好就买了一大包

【热量】：
菜码部分（西兰花、白蘑菇、豆腐）201kcal
➕
糙米藜麦饭140g（半袋）220kcal
总共421kcal
对于减脂的人再好不过了，关键是还好吃😋
饱腹感也很强！

用料  

【减脂餐】西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭的做法  

1. 我买的这个！

2. 先拿出来了一盘冷冻蔬菜放微波炉叮了一分钟解冻，白蘑菇洗净切丁。糙米藜麦饭是现成的微波炉90秒就可以的那种Costco买的。再说一下豆腐，我是之前把豆腐先压出水后切丁放到空气炸锅炸了一下的（为了直接拌沙拉吃），没有这个步骤也行，直接切丁备好就行。

3. 西兰花也切成了小丁

4. 锅里喷了一层油，油热了把所有材料都放进去炒，大概两分钟后菜变软了，把生抽和蚝油加一点水拌好做成酱汁加到蔬菜里，翻炒均匀，盖盖子焖个两分钟收汁了就可以啦。炒好的菜和加热好的糙米藜麦饭拌一拌就可以开吃啦！

5. 这是我在薄荷App里计算好的，大家可以看一下！我都是用食品称一个一个量的😂大家就看着差不多来就行！随意发挥～

小贴士

我没有加盐是因为生抽和蚝油够味儿了，而且糙米藜麦饭也是用大蒜调过味的，对我来说味道刚刚好，大家可以随意添加点盐啊黑胡椒什么的。