低脂肪、高蛋白的鸡胸肉是健身者的最爱，也是减肥人士的首选。但也因为脂肪少、较无肉汁，很容易经过失败的烹调，就变得很柴、难以下咽。
曾失败料理过无数鸡胸的我，一路摸爬滚打，终于对如何做出美味多汁的鸡胸，也有了一套自己的经验方法，让鸡胸变得软嫩多汁的关键就在于—【腌制】。
总结出最精华的5个秘诀统分享给大家，这些秘诀绝对让你也能轻松做出鲜嫩美味鸡胸。
用料
| 鸡胸肉 |
想鸡胸肉更软嫩多汁好吃吗? 教你5招腌制法的做法
（1）烹煮前的1～2小时，将鸡胸肉简单以盐、胡椒、橄榄油腌过。
这会让鸡胸表面形成保护膜，能防止水分流失。我个人料理肉类最喜欢用烤箱，因为高温烘烤能锁住肉汁。你也能自由变化，另外多加几样调味料腌制，更可以增添鸡肉风味。（2）烹调前将鸡胸浸泡盐水（200cc水＋1小匙盐）。
盐水的量须腌过鸡胸，由于盐可改变肉的组织结构，让鸡胸口感更佳。建议可以再加入一匙米酒（料酒），有去腥的效果。（3）用牛奶或优格腌制。
这个方法是我跟一位餐厅老板讨教的，一开始觉得半信半疑，真的试了一次优格烤鸡胸，从此大爱！尤其腌制1小时以上，甚至一夜的效果最好。因为牛奶和优格皆富含脂肪，可以留住鸡胸肉汁，还会带有淡淡牛奶香。要注意若以牛奶腌制，不建议再加入其他酸性的腌料，否则牛奶容易凝结、变质。（4）用酸味水果腌制，如柠檬、柳橙、菠萝等富含酵素的水果。
这些水果所含的酵素可以分解蛋白质，让肉质更软嫩。我常用的是加入柠檬汁，因为柠檬价格不高、容易取得，带有柠檬香的鸡胸吃起来也更清爽、没负担！（5）留意烹调手法。
我们都知道，煮老、煮过久的鸡胸不好吃，所以煎的时候建议「先煎后焖」，水煮时则以「低温水煮」，用电锅蒸最好「先蒸后焖」。把握以上原则，以焖取代开火烹调，就能尽可能保留住肉汁，从此和干涩难咬的鸡肉说掰掰。此外，再交大家几招鸡胸肉的几种切法。
鸡胸肉不同的切法，可以搭配不同烹调方法选择：
（1）不切，一个手掌大小状。
在不切的情况下，可依据肉的厚薄选择烹调方式。厚的适合烤，建议用180～200℃上下火烤20分钟，放入烤箱前可先用小叉子戳洞，有助受热均匀；薄的则适合煎，搭配较快速的烘烤，建议以180～200℃上下火烤15～18分钟。（2）切成鸡柳状。
鸡柳状适合煎与烤，一片鸡胸可用横切方式切成3～4片。
（3）切成块状。
块状适合煎与炒，切成易入口的大小，可缩短腌制时间。
小贴士
优格，yogurt(酸奶)的音译。建议选用原味优格，含有其他口味的，腌制后会影响到鸡胸的口感。当然，如果你偏爱某种口味也可以尝试。