「小厨娘14期」杂粮减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘14期」杂粮减脂便当做法

建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【9月第4周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】红薯、山药、玉米
【蔬菜类】节瓜、苋菜、黄白菜、西蓝花、韭菜、娃娃菜、花椰菜、菠菜、胡萝卜
【肉类】龙俐鱼、蚬肉、鸡腿、鸡蛋
【水果类】葡萄、蓝莓、火龙果、冬枣、苹果
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用料  

【小厨娘14期】杂粮减脂便当的做法  

1. ① 山药
   ② 蒜蓉炒黄白菜
   ③ 芝麻手撕鸡
   ④ 炒蛋
   ⑤ 火龙果

2. ① 玉米
   ② 酱烧龙俐鱼块
   ③ 蒜蓉炒节瓜
   ④ 蚝油炒苋菜
   ⑤ 葡萄、蓝莓

3. ① 番薯+水煮蛋
   ② 韭菜炒蚬肉
   ③ 蒜蓉炒黄白菜
   ④ 蒜蓉花椰菜
   ⑤ 苹果

4. ① 山药+水煮蛋
   ② 胡萝卜煎蛋
   ③ 蒜蓉炒菠菜
   ④ 白灼西蓝花
   ⑤ 冬枣