减脂饱腹的杂粮饭的做法和图解,减脂饱腹的杂粮饭怎么做更好吃

煮熟后分装
中餐200克
晚餐100克
吃前微波炉加热1分半~2分钟

用料  

减脂饱腹的杂粮饭的做法  

1. 米洗干净，倒入清水浸泡3~4小时。可入电饭锅预约4~5小时后煮熟。电锅有杂粮饭功能更好。

2. 五彩米里面有:黑米、黑糯米、白糯米、红米和糙米。

3. 2杯的五彩米加入一杯的燕麦米泡煮出来的样子。前一晚洗干净，预约次日早晨煮好后分装。

4. 芹菜鸭丝配饭。

5. 豉椒爆虾配饭，可加入适量藜麦。

6. 药材鸡腿配饭。

7. 黑椒汁薄切板腱牛扒配饭。

8. 黑椒牛柳配饭。

9. 照烧鸡扒配饭。

10. 柠汁龙利鱼配饭。

11. 蘑菇鸡胸配饭。

12. 秀珍姑蚝汁鸡腿肉配饭。

13. 清蒸鳕鱼🐟配饭。