西红柿为基底的减脂意面+鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的西红柿为基底的减脂意面+鸡胸肉做法

因为自己来了深圳之后两年足足胖了30斤，抵抗不住夜宵的诱惑，再加上上班饮食不规律很容易的就发胖了！！从6.6号开始从饮食上调理，俗话说三分练七分吃，虽然我也不知道我的方法对不对，但是从饮食上改变是真的可以瘦，偶尔搭配下运动肯定更好！

用料  

西红柿为基底的减脂意面+鸡胸肉的做法  

1. 配菜可以根据喜好来，我这两份一个是➕西芹，一个是➕洋葱还有香菇，喜欢也可以放自己喜欢的配料，但是一定要切小块，不要一整块材料放入
   第一步：煮意面，意面我就在超市买的选的时候选的热量最低的，因为要煮一段时间所以这个空隙时间可以处理食材，这样一圈大概是30克左右，不要多，多了热量也是一样哦！菜可以多一点
   

2. 第二步：食材的处理，如题因为减脂调料是用料少是最好的，所以调味全靠西红柿，一定要去皮！去皮！去皮！煮面的时候可以像这样把开水浇上去反复几次就可以去皮了，大蒜切碎

3. 加入很少的油，先把切碎大蒜炒一下不要太久，因为油少容易炒糊，加入鸡肉以及辅料，有点炒干没关系，在加入剥皮切小块的西红柿，西红柿多自然会熬出水，少的话加一点点水炒（鸡肉提前酱油味极鲜腌制几分钟，调料一定要少）

4. 最后加入煮好的意面，翻炒加入蚝油适量，蚝油提鲜入味，出锅前加入胡椒粉！全程无盐无味精，配料仅仅是蚝油、胡椒粉！也可以加小葱提鲜！就完成啦！！

5. 喜欢吃辣椒的可以放点朝天椒先炒一会儿在下辅料！这一盘下来卡路里是非常低的以保证了营养，20天的改善饮食已经减了快十斤，期间去了泰国狂吃回来也没有发胖！！饮食真的很重要，不要再吃外卖了，减肥少油少盐多蔬菜蛋白最重要！

小贴士

我自己做一般无盐，而且加了蚝油也不会什么味道都没有！
搭配均衡加点白肉类低卡营养，搭配一点运动！！大家一起来减脂吧！！