从2月14日到4月6日
成功靠吃减掉12斤，重要的是发现我们平时吃的饭，只要调整一下主食与菜的比例，普通饭也可以吃成减脂餐。
在吃饭的时候有选择的食用，外食、聚会也无压力。
用料
| 糙米 | 45克 |
| 油菜 | 80克 |
| 豆芽 | 60克 |
| 香菇 | 80克 |
| 胡萝卜 | 50克 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 食用油 | 10克 |
| 韩式辣酱 | 10克 |
｛减脂餐｝ 韩式拌饭的做法
糙米泡半小时，然后焖了它。（网上有免泡糙米，也可以考虑）
所有食材切丝，切片，切丁。自由发挥。
少放一点油，煎鸡蛋。
鸡蛋出货，倒入刚才所剩所有油，放入所有切好的食材。开炒！！（过程中有干锅的情况，适量加水）
熟了之后将菜拿出来，扣上米饭。
把辣酱用一丢丢水稀释，倒在饭上就可以了。
小贴士
两颗鸡蛋为了补充蛋白质，不喜欢的可以用100克瘦肉或一只鸡蛋加50克瘦肉。
食材的比例是比较适合大多数人的，在平时的饮食中，我们碳水和蛋白质摄入比较多，这也导致热量较高，再加上不运动的话，几乎没有热量缺口。所以建议大家按比例来吃。
非常不建议！！！清水煮菜，它提供不了我们身体所需要的能量和营养。我们要健康的瘦。
听话，好好吃饭！！！