很简单 就是想试下生酮行不行 能不能瘦回从前
用料
| 鸡蛋 | 个 |
| 蔬菜 | 干 |
| 各种肉 | 很多 |
| 椰子油 | 2勺 |
| 牛油果蛋黄酱 | 1勺 |
| 芝麻酱 | 1勺 |
| 杂粮粥杂粮饭 | 很少很少 |
【生酮】挑战21天的做法
DAY1
早：煮鸡蛋+半份青菜+非常稀的小米粥
中：蒜苔炒肉+芝麻酱拌青菜+20g燕麦饭+5粒小番茄![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第2张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第2张")
DAY1
晚：芝麻酱菠菜+丝瓜+6块炸豆腐+2片酥肉![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第3张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第3张")
DAY2
早：煮鸡蛋加一勺牛油果蛋黄酱
韭菜炒鸡蛋、煮西兰花
10：00 自制防弹（15gbutter+15g coconut oil+3 tps cream）![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第4张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第4张")
DAY2
中：煮红皮萝卜250g
炒羊肉（不是我的…）吃了一片
防弹太猛了 完全不饿
pm16：00加餐 半个杨桃![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第5张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第5张")
DAY2
晚：酱爆鸡丁、老豆腐 各半份
小番茄几个![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第6张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第6张")
DAY3
早：煮鸡蛋+香椿鸡蛋+炒圆白菜+一小碗小米粥
美式一杯加2tsp cream![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第7张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第7张")
中：炖羊排+菠菜芹菜荷兰豆+荞麦米饭不到20g
![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第8张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第8张")
晚：竹笋炒肉+木耳芹菜鸡蛋+丝瓜+5只皮皮虾
下午加餐：自制无糖脱脂酸奶300g![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第9张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第9张")
DAY4
早：鸡蛋小米粥+无糖拿铁
中：一堆青菜+5只大虾
下午加餐：
自制无糖脱脂酸奶200g 坚果25g
晚：忘拍照了 和中午差不多吧
加餐：全脂牛奶一杯 小番茄几个![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第10张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第10张")
DAY5
早：煮鸡蛋加芝麻酱+炒西葫芦+一颗小圆奶酪+一颗小番茄+一小碗燕麦粥
10：00美式一杯![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第11张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第11张")
中：番茄炖牛腩一碗+芝麻酱拌油菜 有机西红柿 半根黄瓜
下午加餐：自制开菲尔酸奶200g![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第12张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第12张")
晚：蒜苔炒鸡蛋+丝瓜青椒+两块煮牛肉
加餐：一小块92%黑巧克力![「生酮」挑战21天的做法步骤图 第13张]( "「生酮」挑战21天的做法步骤图 第13张")
小贴士
1、脂肪要吃够。椰子油可以炒蛋炒肉、牛油果蛋黄酱可以拌沙拉鸡蛋、芝麻酱可以拌一切绿色蔬菜、黄瓜冬瓜苦瓜青笋这些也都可以、草饲黄油做防弹、黑巧补充可可脂
2、蛋白质适量吃吧
3、根茎类的菜也基本断了：红薯南瓜土豆胡萝卜莲藕这些
我只是想做个试验，结束后还是会正常回归低碳低脂低糖饮食